Stalak s jednom rukom težak je akrobatski trik. Da biste je svladali, potreban vam je dug i naporan trening. U osnovi, uspjeh ovisi o vještini ispravnog prenošenja težine tijela iz dvije ruke u jednu.
U početku je potrebno razviti mišićni kompleks. Trening traje različito vrijeme, ovisno o individualnim kvalitetama polaznika. U prosjeku treba od 1, 5 do 3 godine ako nastava započne od nule.
Vježba osnovnog treninga
Morate pokušati stajati na rukama, naslonivši noge na zid. Najveći izazov je potreba da stojite usredotočeni na ravninu zida. Isprva će vam trebati pomoć druge osobe, radi sigurnosne mreže.
Razvoj mišića za samopomoć uza zid traje od 2 tjedna do mjesec dana, podložno svakodnevnoj praksi. Ako nema nikoga tko bi zatražio zaštitnu mrežu, trebate napraviti vježbu "most". Ova poza razvija osnovne mišiće koji su vam potrebni za stajanje s jednom rukom.
U procesu treninga trebali biste pokušati ne nasloniti glavu na zid, nadgledati svoje disanje, trebalo bi biti ujednačeno i slobodno. Nakon što su noge na podu, ne možete oštro podići glavu. Morate rukom nježno masirati čelo i lagano se podići.
Kako maknuti noge sa zida?
Kada možete slobodno stajati na rukama blizu zida 45 sekundi, možete prijeći na sljedeću vježbu. Potrebno je polako odmaknuti stopala od zida. Ako se rukama možete držati do 8 sekundi, odmaknite se od zida i vježbajte u središtu prostorije.
Trebate staviti ruke na pod i podići noge, kao u prethodnoj vježbi. Treba imati na umu da zida više nema i nemojte previše oštro udarati nogama. Što je jača odbojnost od poda, brže će se osjetiti gravitacijska sila. Stoga se noge moraju pažljivo i vrlo nježno podizati.
Pokušajte ostati na dvoručnom postolju. Kad se dobro bavite vježbom podijeljenih nogu. Ponekad se stav s ravnim nogama postiže samo s jakim otklonom u lumbalnoj regiji.
Da bi tijelo bilo ujednačeno, u početku biste trebali naučiti držati stav podijeljeno, a da noge ne stavljate iza leđa. Kada je moguće ojačati u ovom položaju, noge se mogu postupno zbližavati, tada neće biti otklona na leđima. Morate naučiti stajati na rukama do 45 sekundi.
Balansiranje razvoja vještina
Potrebno je trenirati poseban položaj u kojem se poboljšavaju uvjeti za razvoj mišića potrebnih za uravnoteženje. Mišićni kompleksi razvijaju se samo u takvim uvjetima u koje se osoba smjestila.
Ako želite stajati na jednoj ruci, a to nikada prije niste uspjeli, morate krenuti prema cilju bez trzanja. Noge raširite u kanap, pažljivo prenesite tjelesnu težinu u jednu ruku. Morate naučiti kako ostati u stavu kad je druga ruka na prstima. Kad uspijete izdržati 20-30 sekundi, možete trenirati kako biste odradili zadnju vježbu.
Balansiranje prstiju
Prste otpuštene ruke treba podizati jedan po jedan, počevši od malog prsta. Istodobno, držite ravnotežu, nemojte žuriti. Ovu vježbu najbolje je izvoditi polako, ali ispravno.
Vremenom, održavajući ravnotežu, možete si pomoći samo srednjim i kažiprstom druge ruke. Zatim upotrijebite samo jedan prst, a zatim pažljivo uklonite i taj. Kada se pokaže da mirno izvodite element 15 sekundi, trebate spojiti noge. Kao rezultat toga, možete naučiti stajati na jednoj ruci iz stojećeg položaja.
