Ako želite naučiti kako stajati na rukama, pripremite se za trening, jer bez njih ne možete nikamo. Ovaj se element naširoko koristi u treninzima, parkuru, gimnastici, jogi i drugim sportskim aktivnostima. Prije nego što započnete trenirati, razmislite: "Zašto još uvijek ne možete stajati na rukama i što vas sprečava?" Razmotrimo teoretski dio treninga u samostojećem položaju.
Upute
Korak 1
Mnogi se početnici boje uspraviti se, a odavde dolaze prve pogreške: ruke su preširoke i savijene, ramena i trbuh su vraćeni. Osoba još nema predodžbu o tome što se događa s njezinim nogama, pa biste se prvo trebali usredotočiti na izračunavanje težišta.
Korak 2
U stojećem položaju na glavi možete održavati ravnotežu pribjegavajući pomoći mišića. Međutim, nisu svačije ruke dovoljno snažne da drže tijelo uspravno. Uz to, neki se početnici moralno demotiviraju, zamišljajući stajanje ruku kao tehnički i fizički tešku vježbu.
3. korak
Napravite prvi korak do svog uspjeha spoznajom jedne jednostavne istine: za lijep postolje na rukama trebate imati samo težište tijela smješteno strogo ispod oslonca i ništa drugo.
4. korak
Postoji prilično jednostavan položaj postolja pod nazivom "Svijeća". U ovom je slučaju lako držati težište iznad oslonca. Uvucite trbuh i pokušajte ne gurati ramena prema naprijed. Raširite ruke u širini ramena ili malo uže i pokušajte ih ne savijati. Što su ruke ispravljenije, to je bolji oslonac.
Korak 5
Nakon što se pozabavite rukama, pozabavite se brojačem. Evo nekoliko mogućnosti: Stavite ruke na pod iz sjedećeg položaja. Zatim odgurnite pod nogama, bacajući ih gore. Druga opcija je također da ruke oslonite na pod, ali iz stojećeg položaja. Zatim odgurnite pod lijevom nogom, a desnu nogu zabacite iza glave. Istodobno, pokušajte ne savijati noge.
Korak 6
Ali kad ste već naučili kako se stoji "svijeća", morat ćete se dodatno poboljšati, usavršavajući ravnotežu. Za to je vrlo povoljno saviti noge u koljenima. Savijanje nogu povećava stabilnost spuštanjem težišta. Uz to, vaše tijelo postaje kompaktnije. Više se ne bojite pasti i ne razmišljajte o tome, jer su vaše noge u položaju spremnom za pad. I za kraj, bit će vam prikladnije hodati na rukama, raditi sklekove i koncentrirati se.
