Postolje na glavi, kao i svako obrnuto držanje tijela, blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Djeluje pomlađujuće, jača vrat i ruke, a može smanjiti i krvni tlak. Ovu poziciju treba svladavati postupno, vodeći se nekim preporukama za provedbu.
U klasičnoj jogi asana znači držanje tijela koje treba izvoditi postojano i bez napetosti.
Sirshasana, ili "kraljevska poza", kako je još uvijek nazivaju postoljem na glavi kod jogija, jedna je od najmoćnijih asana u joga praksi. Ova je poza na popisu teških, stoga zahtjeva određenu pripremu i poštivanje pravila izvršenja. Postoje i neke kontraindikacije za postolja za glavu.
Ne žuri
U većini slučajeva pokušaj savladavanja ove pozicije ne daje rezultate, a glavni razlog tome je žurba. Pokušavajući stajati na glavi u trzajima, nemoguće je razumjeti mehanizam ove asane.
Treba ga svladavati postupno. Bolje započeti uza zid. Trebate sjesti na koljena i staviti ruke ispred sebe na pod. Položaj ruku trebao bi nalikovati jednakokračnom trokutu, s jednim dlanom postavljenim na drugi.
Ovaj položaj ruke temelj je u sirshasani. Pomaže u fiksiranju glave i na taj način sprečava pojavu ozljeda.
S glavom na podu s rukama na mjestu, pokušajte ispraviti koljena i prebacite težinu naopako. Da biste to učinili, trebate noge pomaknuti bliže glavi. Ovo će vam po prvi puta biti dovoljno za vrat. Posvetite nekoliko sesija prvom koraku. Kad se osjećate samouvjereno zauzimajući prvu poziciju, možete ići dalje.
Sljedeći je korak naučiti kako podići stopala s površine. Da biste to učinili, potrebno je potpuno prebaciti tjelesnu težinu naopako - tada će biti lako podići noge bez trzanja. Stojeći na glavi, nemojte odmah ispraviti noge - pokušajte pronaći ravnotežu savijenih nogu u koljenima i osjetite ovaj položaj. Nakon što savladate drugi korak, možete prijeći na postolje za glavu s ravnim nogama. A kad se pojavi unutarnja spremnost, počnite izvoditi širšasanu bez zida.
Postolje na glavi može se raditi svaki dan do 10 minuta. Nakon odlaska, stavivši noge na pod, obavezno izvodite laganu masažu glave: pokreti trebaju biti usmjereni sa strane prema centru. Unaprijed skupite kosu kako vam ne bi ometala dok ste u asani. Ako vježbate bez instruktora, snimite postolje na glavi kako biste sami utvrdili koliko dobro to radite.
Prednost sirshasane je u tome što snižava krvni tlak. Ako je trebate normalizirati nakon asane, most možete napraviti kao kontra-pozu.
Kontraindikacije
Kao i bilo koje obrnuto držanje, sirshasana se ne preporučuje ženama tijekom kritičnih dana. Također, postolje na glavi kontraindicirano je osobama s kardiovaskularnim bolestima i problemima s kralježnicom u vratnoj kralježnici.
