Stalak za lakat pomaže u jačanju krvožilnog sustava, leđa, opskrbi mozga kisikom, poboljšanju statike i osjećaja za ravnotežu. Za izvođenje vježbe potrebno je provesti pripremnu fazu kako ne bi naštetili tijelu.
Postolje za lakat je puno lakše izvesti od postolja na rukama. Može se smatrati pripremnom vježbom za one teže. Ova je vježba posebno relevantna za one koji više vole trening s vlastitom težinom. Pomaže dobro osjetiti tijelo, ojačati mišiće i učiniti figuru vitkom.
Stalak za lakat trenira leđa, noge, razvija statiku i osjećaj ravnoteže. Tijekom vježbanja krv juri u gornji dio tijela, što pomaže poboljšati dobrobit, ojačati krvožilni sustav. Istodobno, noge se počinju odmarati nakon dugog dana.
Pripremna faza
Neće svi moći odmah stajati na laktovima i stajati barem nekoliko sekundi. Prvo pokušajte stajati na glavi, odmarajući se na dlanovima. Ako je ova vježba teška, stopalima možete prisloniti zid kako biste vježbali leđa. Istodobno, pripazite na položaj nogu - trebale bi biti ravne, ispružene u stopalu i u međusobnom kontaktu.
Nakon što je postolje na glavi bez oslonca na zidu lako, možete pokušati stajati na laktovima. Ovdje se po prvi puta možete i nasloniti na zid kako biste osjetili koji su mišići više uključeni i uhvatili osjećaj gdje bi uporište trebalo biti.
Pridružene vježbe
Da biste olakšali nosač na rukama, potrebno je pripremiti tijelo za statička opterećenja. Da biste to učinili, trebate napraviti sklekove od poda, povući se na vodoravnoj traci i zamahnuti prešom. Tijekom takvog treninga uključena su i leđa. Tijekom izvođenja vježbi držite noge uspravne i držite ispravno držanje tijela.
Sklekovi na rukama su odlični. Noge se istovremeno oslanjaju na zid kako bi održale stav i ne padale. Ako uspijete odgurnuti barem sedam puta, bit će dovoljno snage da stojite na laktovima minutu ili više.
Na što treba paziti u početnim fazama
Tijekom prvih treninga pripazite na položaj stopala. Čarape su ispružene, stopala su spojena. Neki misle da je ovo više zbog estetike, ali pokušajte saviti noge i raširiti stopala i vidjet ćete da je u ovom slučaju lakše održavati ravnotežu, ali leđa dobivaju dodatni stres. S ispruženim čarapama teže je održavati ravnotežu, ali to ima veći učinak na razvoj tijela.
Također biste trebali obratiti pažnju na ispravljenost nogu. Ravne noge su ključ ravnomjerne raspodjele tereta po cijelom tijelu. Štoviše, ako počnete savijati noge, možete izgubiti ravnotežu. Kada je lakatno postolje lako, možete pokušati raširiti noge u bokove, kao da izvodite bočni raskol.
Položaj trupa najvažnija je sastavnica ispravnog izvođenja vježbe. Trebali biste osjetiti lagani pritisak na trbušnjake. U donjem dijelu leđa također postoji opterećenje za održavanje ravnoteže. Zato je u ranim fazama važno napumpati trbušne mišiće.
Stalak za lakat zahtijeva napetost u ramenom pojasu. Uz to su zahvaćeni leđa, trbušnjaci, noge i vrat. Stoga biste se trebali zagrijati prije izvođenja vježbe. Također je važno to učiniti na opušten, ugodan način. Takve su vježbe usmjerene na opuštanje živčanog sustava, odmaranje donjih udova i opskrbu mozga kisikom.
