Proces mršavljenja ići će puno brže ako pravilnu prehranu dodate tjelesnu aktivnost. Međutim, trebali biste uzeti u obzir neke nijanse povezane s treningom.
Kada jesti: nakon ili prije?
Povećanje tjelesne aktivnosti neizbježno dovodi do povećanja apetita, a to je sasvim normalno, jer tijelo počinje aktivno trošiti energiju. Ali ovdje se pojavljuje problem: ako u procesu prehrane unesete više kalorija nego što se potroši, težina se neće smanjiti. Izlaz iz ove situacije je sljedeći - počnite vježbati 1,5-2 sata nakon jela, ali prije razdoblja kada osjećaj gladi postane jak.
Nakon treninga priuštite si lagani međuobrok, poput čaše jogurta. Nakon pola sata možete dodatno pojesti voće. Dakle, nećete se dovesti do gladnih kolika i sagorjeti kalorije. Usput, nakon treninga, metabolizam postaje intenzivniji nekoliko sati.
Kada trenirati: ujutro ili navečer?
Vježbajte ujutro. Tako nećete samo dovesti u red tonus mišića, već i "pokrenuti" svoj metabolizam i sagorjeti više kalorija tijekom dana. Inače, aktivnosti na otvorenom su produktivnije u tom pogledu.
Kako trenirati: setove ili u krug?
Vrlo često opis vježbi ukazuje na to koliko se pristupa mora izvoditi prilikom izvođenja. Primjerice, vježbu radite 15 puta, odmarate minutu i ponavljate od početka. Međutim, ova je tehnika pogodnija za one koji već imaju dobru atletsku formu i sada je nastoje održavati. Vlasnicima zasad veličanstvenih oblika prikladniji je trening „u krugu“, tj. Prvo izvodite sve vježbe programa jednu za drugom u jednom pristupu za svaku, a zatim započinjete drugi krug iz prva vježba. Za mršavljenje je takav sustav učinkovitiji.
Što više ponavljanja, to bolje?
Ispada da ovo pravilo ne vrijedi za sve vježbe. Na primjer, za trbušne mišiće bit će učinkovita samo prvih 15-20 ponavljanja, tada biste trebali promijeniti vježbu ili dodati utege ili fitball - s tim trening postaje sve teži.
Težina je nestala - biste li trebali smanjiti svoje treninge?
Dakle, napokon ste smršavjeli. Što je sa treningom sada? Je li moguće smanjiti njihov intenzitet? Bolje ne, naprotiv, možete ga čak i povećati, ali istodobno smanjiti trajanje treninga. Međutim, najbolje je ako sesija traje najmanje 30 minuta. Pritom ne zaboravite paziti na prehranu.
