Prekomjerna tjelesna težina izgleda neestetski. Viška naslaga na bedrima i stražnjici možete se riješiti izvođenjem niza posebnih vježbi. Redoviti trening pomoći će vam da dobijete sjajnu figuru i omogućit će vam nošenje uske odjeće.
Upute
Korak 1
Čučnjevi dobro utječu na mršavljenje stražnjice. Stanite uspravno s nogama malo širim od ramena, postavite stopala paralelno jedno s drugim i čučnite. U procesu čučanja bedro i potkoljenica trebaju oblikovati pravi kut. Vježbu radite polako, nastojeći zadržati leđa što uspravnije. Napravite 30 čučnjeva.
Korak 2
Zamahi nogama pomoći će vam da smršavite u bokovima. Stanite iza stolice i položite ruke na naslon stolice. Zamahnite u stranu, pokušavajući podići nogu što je više moguće. Promijenite noge nakon 30 ponavljanja. Da biste povećali opterećenje, izvodite zamahe stojeći na prstima.
3. korak
Okrenite se bočno prema stolici, jednom rukom odmarajte se na naslonu stolice, a drugu stavite na pojas. Zamahnite naopako nogom dalje od stolice. Pripazite da leđa ostanu izravnana dok podižete nogu. Dovršite 30 zamaha svakom nogom.
4. korak
Stanite na koljena, ruku naslonjenih na pod tako da ruke i kukovi budu paralelni jedni drugima i tvore pravi kut s tijelom. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu prema gore tako da je bedro u liniji sa stražnjim. Izvodite opružne udarce prema gore. Napravite 50 ponavljanja i zamijenite noge.
Korak 5
Početni položaj je isti kao u prethodnom koraku. Povucite desno koljeno prema prsima, a zatim vratite nogu natrag i gore dok je ispravljate. Pazite da vam se leđa ne savijaju u donjem dijelu leđa. Napravite 30 serija za svaku nogu.
Korak 6
Lezite na bok i oslonite se na lijevu ruku. Lijeva noga treba ostati ravna, desna noga lagano savijena u koljenu. Podignite savijenu nogu prema gore. Da biste pojačali učinak ove vježbe na stražnjicu i bokove, dok spuštate nogu, nemojte je spuštati, već je držite u težini. Izvršite 30 podizanja i zamijenite noge.
