Najproblematičnija područja tijela za ženu su stražnjica i bedra. To je zato što mišićno tkivo na takvim mjestima praktički nije uključeno u svakodnevni život. Ovaj problem postaje vrlo primjetan bliže ljetnoj sezoni, kada dolazi vrijeme za odmore. Žene, isprobavajući novi kupaći kostim, omiljenu suknju ili večernju haljinu, i dalje su nezadovoljne problemom bokova i stražnjice. A da biste vratili lijepe forme koje će vam omogućiti da svoje omiljene odjevne kombinacije obučete bez sjene neugodnosti, morate se potruditi. Postoji nekoliko preporučenih vježbi za obnavljanje oblika stražnjice i nogu.
Upute
Korak 1
Glavne vježbe za jačanje stražnjice su čučnjevi. Da biste to učinili, morate ustati uspravno s nogama u širini ramena i rukama iza glave, sjesti bez podizanja peta s poda. Ne trebate čučati prenisko. Ne zaboravite zadržati držanje tijela dok to radite. Za bolji učinak možete malo zakomplicirati vježbu. Da biste to učinili, trebate uzeti bučice u ruke, smjestiti ih sa strane i čučnuti.
Korak 2
Sljedeća vježba bit će ispadi. Da biste to učinili, uspravite se, ispravite ramena, stavite ruke na pojas ili uz tijelo s bučicama. Lijeva ili desna noga mora biti postavljena tako da je savijena u koljenu pod pravim kutom, odnosno 90 stupnjeva. Druga noga trebala bi biti straga tako da gotovo dodiruje pod. Nakon toga se trebate vratiti u početni položaj i nastaviti vježbe s drugom nogom.
3. korak
Dalje, trebate leći na pod i saviti koljena, ispraviti ruke duž tijela. Štoviše, pod trebaju dodirivati samo ruke, lopatice, glava i stopala. Nekoliko puta u ovom položaju podignite i spustite donji dio leđa ne dodirujući pod stražnjicom.
4. korak
Još jedna izvrsna vježba koja će vam pomoći da što brže ojačate bokove i stražnjicu. Trebate stati na koljena i laktove savijene pod pravim kutom. Zatim podignite jednu nogu prema gore bez savijanja koljena, pazite da bedro bude paralelno s podom. Vraćajući se u početni položaj, bez dodirivanja poda koljenom, nastavite s vježbom podizanja noge. Nakon toga noge prebacite na mjesta i nastavite s vježbom.
Korak 5
Zamah nogama pomoći će vam ojačati mišiće bedara. Da biste to učinili, morate stati ispred stolice, složiti stopala, staviti ruke na naslon obližnje stolice. Podignite desnu nogu udesno i spustite je, ponavljajući takve zamahe nekoliko puta. Napravite istu vježbu, samo lijevom nogom, zamahujući njome ulijevo.
Korak 6
Pa, ako ste počeli jačati stražnjicu i bokove, onda, shodno tome, nemojte zanemariti telad. Morate ih ojačati ovako: stanite ispred stolice ili se jednostavno držite ruku kako ne biste pali, podignite se na prste, a zatim se spustite na pete. Radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno.
