Gubitak masnoće na trbuhu problem je s kojim se susreću gotovo sve žene. Ni redovito pumpanje preše ne pomaže uvijek uklanjanju potkožne masnoće s trbuha, a napuhani mišići skrivaju se iza neestetskog masnog sloja. Ali ovaj problem nije nerješiv. Postoji niz vježbi koje se mogu redovito izvoditi u kombinaciji s potpornim postupcima koji pomažu riješiti masni sloj na trbuhu.
Upute
Korak 1
To su vježbe aerobika. Lekciju treba započeti zagrijavanjem 20-30 minuta. Izbor stila aerobika treba napraviti na temelju vrste figure. Dakle, ako imate figuru "jabuke" punog trbuha i tankih udova, vježbe iz step aerobika i trbušnog plesa više odgovaraju
Korak 2
Ako imate figuru pješčanog sata s ujednačenom tjelesnom masnoćom, odaberite brzo hodanje, trčanje ili eliptične vježbe.
3. korak
Vlasnici lika "kruška" trebali bi opteretiti donji dio trbuha i ruke, pa su im tako prikladne vježbe iz taiba i body baleta.
4. korak
Nakon zagrijavanja tijela aerobikom, počnite raditi vježbe za smanjenje masnoće na trbuhu. Treba ih raditi 20 puta u 3-4 pristupa.
Korak 5
Izravno uvijanje. Početni položaj - ležeći na leđima, savijenih nogu, stopala naslonjenih na pod, ruke iza glave. Uvucite trbuh i trbušnim mišićima podignite gornji dio tijela na koljena. Spustite se u početni položaj.
Korak 6
Obrnuto uvijanje. Polazna pozicija je ista. Noge savijene u koljenima privucite trbuhu. Vratite se u početni položaj.
7. korak
Tijelo se naginje u stranu. Stojeći, uspravnih leđa, ruku ispruženih u bokove. Tijelo naginjemo naizmjence na lijevu i desnu stranu, naprežući kose mišiće trbuha.
Korak 8
Da biste postigli pozitivan rezultat, trebate vježbe izvoditi s maksimalnom napetošću, tako da su na 15. ponavljanju trbušni mišići umorni. Ako su trbušnjaci već istrenirani, da biste povećali opterećenje, u prvoj vježbi možete podići bučice, a u drugoj staviti utege na noge. Treću vježbu treba raditi bez utega, ali bržim tempom.
Korak 9
Da biste uklonili potkožnu masnoću s trbuha, morate osigurati dobar protok krvi u ovo područje. Stoga je nakon vježbanja korisno trljati trbuh masažnom rukavicom namočenom naizmjenično u vruću i hladnu vodu. Pogodno za mršavljenje trbuha i hidromasažu (Charcot tuš), koja također aktivira uklanjanje toksina iz tijela. Neće biti suvišno masirati trbuh anticelulitnom kremom nakon treninga.
