S početkom proljeća, djevojke počinju sređivati svoju proljetno-ljetnu garderobu. I nije teško zamisliti kakav ih užas uhvati kad im se omiljene traperice u niskom dizajnu jedva skupe u bokovima i usjeku u izdajničke nabore na trbuhu. Smiriti! Postoji način koji će vam pomoći da se brzo riješite trbušne masnoće.
Upute
Korak 1
Prvo analizirajte koliko često i što jedete. Grickalice na poslu, hrenovke, hamburgeri i ostala brza hrana prvi su razarači vaše vitke figure. Zamijenite ih voćem i salatama, laganim jogurtom, kefirom. Zaboravite na pivo i energetska pića. U početku će biti teško bez masne hrane i hrane od brašna. Možda ćete osjećati glad, ali nakon nekoliko dana vaše će se tijelo obnoviti i osjećati ćete se dobro. Ne jedite nakon 20 sati. Za to vrijeme vaš želudac se odmara i ne može probaviti hranu. Stoga se sva hrana, posebno slatka i masna hrana koju ste jeli nakon 20 sati, "lijepi" za struk i trbuh. Neka vam bude pravilo jesti svaki dan u isto vrijeme i pridržavati se rasporeda. Na primjer, doručak - 8,00, ručak - 13,00, večera - 19,00.
Korak 2
Nabavite članstvo u teretani. Obično postoje kvalificirani treneri koji će vam pomoći odabrati pravi skup vježbi za vas i pažljivo će nadgledati da ne izbjegavate vježbanje.
3. korak
Ako nemate vremena za teretanu, možete vježbati kod kuće. Započnite s redovitim zagrijavanjem koje učitelji često rade na satovima tjelesnog odgoja. Kružne rotacije glave, ramena, ruku, bokova, savijanja i čučnjeva. Nakon što ste malo zagrijali tijelo, započnite vježbe za trbuh.
4. korak
Prva vježba je njihanje trbušnjaka. Prvog dana treninga podignite tijelo 15 puta s poda. Svakodnevno povećavajte tu količinu za 5. Preša se mora pumpati u tri pristupa. Pauze između njih nisu duže od 5 minuta. Druga vježba su savijanja. Stavite noge u širinu ramena. Ruke su ravne, prsti stisnuti u bravu. Bez savijanja koljena, sagnite se tako da dlanovi dodiruju pod. Vježbu ponovite 20 puta. Treća vježba je uvlačenje trbuha. Ovu vježbu možete izvesti u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu, broj puta nije ograničen. Usput, ako se želudac uvuče ne udisanjem, već izdahom, tada je čak i držanje ispravljeno.
Korak 5
Još jedan način da se riješite masnoće na trbuhu je redovito seksanje. Naplaćuje pozitivnim emocijama, a također pomaže održavanju trbušnjaka u dobroj formi i sagorijevanju viška masnoća.
