Tanak struk san je svake djevojke. Da biste uvijek imali vitko tijelo, vrijedi sagorijevati masnoće u trbuhu i bokovima. To zahtijeva ne samo uravnoteženu prehranu, već i posebne vježbe.
Upute
Korak 1
Radite malu količinu vježbe svako jutro ili večer. Za stezanje mišića trbuha i bokova nije potrebno mučiti se sportom. Glavna stvar je raditi vježbe dosljedno.
Korak 2
Za uklanjanje trbuha i bočnih strana kod kuće upotrijebite uvijanje. Legnite na pod, dlanove položite ispod glave, a noge savijte u koljenima pod pravim kutom tako da vam potkoljenice budu paralelne s podom. Spustite savijene noge naizmjence ulijevo, a zatim udesnu stranu. U ovom slučaju, donji dio leđa ne bi trebao odlijepiti od poda.
3. korak
Ostanite u istom položaju. Sada ispružite lijevi lakat na desno koljeno, a zatim desni na lijevo. Hrskavanje je najučinkovitije u sagorijevanju masnoća u trbuhu i bokovima.
4. korak
Stanite na sve četiri s rukama i koljenima na mjesto. Nagnite glavu prema dolje, pritiskajući bradu na prsa, povucite jedno koljeno u trbuh. Dok izdišete, uspravite nogu snagom, gurajući je natrag i gore. Istodobno nagnite glavu unatrag.
Korak 5
Stanite leđima prema zidu tako da između vertikalne površine i potpetica postoji razmak od 40-60 cm. Polako okrenite gornji dio tijela prema zidu, pokušavajući se objema dlanovima prisloniti uz njega. Za početnike će biti dovoljno odmoriti se jednim dlanom. Noge i bokovi neka budu mirni. Ponovite nekoliko puta u oba smjera.
Korak 6
Jedna jednostavna vježba pomoći će ukloniti trbuh i bočne dijelove kod kuće. Sjedeći na desnoj strani, naslonite desni lakat na pod i poduprite glavu dlanom. Lijeva ruka u struku. Pazite da se tijelo ne naginje naprijed ili natrag. Zamahnite ravnom nogom prema gore - što više možete.
Korak 7
Stopala postavite šire od ramena. Okrenite desnu nogu prema van pod kutom od 90 stupnjeva, a lijevu prema unutra pod kutom od 45 stupnjeva. Raširite ravne ruke u bokove. Ispružite gornji dio tijela iza desne ruke, a zatim se sagnite u stranu i uhvatite desni gležanj desnim dlanom. Lijeva ruka istodobno se pomiče prema gore. Sada, okrenuvši se natrag, omotajte lijevu ruku oko desnog koljena i pomaknite desnu ruku prema gore. Noge su cijelo vrijeme ravne i nepomične! Na taj se način izvodi uvijanje. Ova vježba preuzeta je iz joge i naziva se "trokut".
Korak 8
Da biste stegnuli trbušne i bočne mišiće, stavite noge zajedno i čučnite tako da vam koljena budu savijena pod pravim kutom. Sklopite dlanove ispred prsa i ispružite glavu prema gore bez podizanja brade. Rotirajte tijelo u stranu, dovodeći lakat iza suprotnog koljena. U ovom slučaju, koljena bi trebala gledati jasno prema naprijed.
