Nerijetko se mogu naći žene koje imaju vitki gornji dio tijela, lijep struk, ravan trbuh, ali velike bokove i teške stražnjice.
Ova vrsta figure naziva se "kruška", a njezini vlasnici imaju masne naslage u donjem dijelu tijela. Da bi lik dobio prave proporcije, nije dovoljna samo prehrana, već će vam ovdje pomoći skup posebnih vježbi. A sada o svemu po redu.
Pravilna prehrana
Pravilna prehrana ključ je sklada. Sve blitz dijete, koje samo kvare zdravlje i povećavaju postotak masnog tkiva, kategorički su kontraindicirane za žene tipa "kruška". Učinite jelovnik raznolikim, uključite veliku količinu povrća i voća, ne zaboravite na proteine - ovo je nemasno meso, riba, plodovi mora, jaja, mliječni proizvodi. Ne bojte se ugljikohidrata, glavna stvar je da oni moraju biti složeni. Ti proizvodi uključuju kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, integralnu tjesteninu i mekinje. Suprotno tome, smanjite slatkiše i peciva. Količina masti može se u početku smanjiti na 30 g dnevno bez štete po zdravlje, a zatim postupno povećavati na 60 g.
Masaža limfne drenaže
Vrlo učinkovit postupak koji poboljšava protok limfe, oslobađajući tako vezivno tkivo od zadržavanja tekućine. Kao rezultat toga, količine napuštaju problematična područja. Postupak treba provoditi kao tečaj. Kontraindikacije - problemi s venama i usko razmaknutim krvnim žilama.
Fizičke vježbe
Bez njih se ne može. Izvodljiva tjelesna aktivnost ne samo da će ispraviti figuru, već će i dati snagu. Trčanje i vožnja biciklom dobar su izbor. Međutim, kako biste na određenim mjestima smanjili volumen tijela, trebate izvoditi posebne vježbe - one su jednostavne, ali prilično učinkovite. Izvodite svaku vježbu u 3 seta. Napravite kratku (oko minutu) pauzu između svakog pristupa.
Vježbe za lik "kruške"
- Za bedra i gluteus. Ustanite uspravno, uzmite bučice u svaku ruku. Bacite se naprijed, ravnomjerno raspoređujući svoju težinu. Ponovite 30 puta za svaku nogu.
- Za bedra i gluteus. Ustani uspravno. Uzmite laganu bučicu u svaku ruku. Počnite čučati u položaju "sjedenje na stolici". Tijelo je nagnuto prema naprijed, leđa su ravna. Vratite se u početni položaj, ali nemojte ispraviti noge do kraja, neka budu napete. Ova se vježba može raditi bez bučica. Ponovite 30 puta.
- Za bedra i gluteus. Stopala postavite šire od ramena. Uzmite uteg od 5-6 kg s obje ruke. Sjednite pod pravi kut u koljenima, vratite se u početni položaj. Nemojte potpuno ispraviti noge, u njima treba ostati napetost. Ponovite 30 puta.
- Za novinare. Lezite na pod ili na nagnutu klupu. Savijte noge pod pravim kutom. Stavite ruke iza ruba klupe ili kreveta (ako to radite na podu). Spustite savijene noge pod kutom od 45 stupnjeva, vratite se u početni položaj. Ponovite "do kraja".
- Za novinare. Lezi na pod. Podignite savijene noge od 60 stupnjeva. Stavite fitball pod koljena i pritisnite ga potkoljenicama i stražnjicom. Radite trbušnjake za gornji dio tijela. Slabina ostaje ravna na podu. Pokušajte ne ispustiti fitball. Ponovite "do kraja".
