Za žene su bokovi jedno od problematičnih područja. Ovdje se taloži potkožna masnoća i bedra gube svoju čvrstoću i gracioznost. Da biste riješili taj problem, neće biti dovoljno smanjiti prehranu na jednu jabuku dnevno. Da biste kukove vratili u dobru formu, vrijedi pospremiti prehranu, povećati količinu tjelesnih aktivnosti, pribjeći masaži ili oblogama tijela. No, postoji nekoliko vježbi koje će vam pomoći da stegnete bokove kod kuće.
Upute
Korak 1
Prva vježba naziva se bočni iskorak. Stanite uspravno s nogama mnogo širim od širine ramena. Zatim pokupite utege. Neka jedna ruka slobodno visi ispred tijela, a druga straga. Pokušavajući u potpunosti ispraviti lijevu nogu, polako savijte desno koljeno i spustite se dok vam desno bedro ne bude gotovo paralelno s podom. Zatim polako ustanite i ponovite vježbu, ali s lijevom nogom.
Korak 2
Sljedeći je polučučanj s tijelom nagnutim unatrag. Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Uhvatite fiksni oslonac jednom rukom i podignite se na vrhovima prstiju. Istodobno, polako nagnite torzo unatrag, savijte koljena i otpustite trup prema dolje. Dok se spuštate, gurnite koljena naprijed. Spuštajte se dok vam trup ne bude gotovo paralelan s podom. Zatim se ispravite i uspravite u početni položaj.
3. korak
Još jedna vježba u kojoj trebate naizmjence podizati noge koristeći sjedeći položaj. Zauzmite sjedeći položaj, nagnite se za 30 stupnjeva, koristite ruke za potporu. Savijte lijevo koljeno tako da vam stopalo leži na podu. Podignite desnu nogu što je više moguće. Sada zategnite mišiće bedara. Tada se možete vratiti u početni položaj. Ponovite vježbu s lijevom nogom.
4. korak
Još jedna vježba kako biste uklonili višak u bokovima. Sastoji se od treninga unutarnjih mišića natkoljenice dok ležite. Lezite udobno na desnoj strani. Lijevu nogu stavite strogo preko desne, a zatim je savijte u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Lijevu nogu čvrsto stavite na pod bez savijanja desne noge, polako je podignite što više možete. Zategnite unutarnje mišiće bedara i vratite se u početni položaj. Nakon što ste vježbu ponovili nekoliko puta, prevrnite se i radite vježbu s drugom nogom.
Korak 5
Posljednja vježba bit će uspravljanje nogu sjedeći. Sjednite na pod, lagano nagnite torzo unatrag, a zatim naslonite ruke na pod. Savijte lijevu nogu i čvrsto naslonite nogu na pod. Pomaknite desnu nogu udesno koliko god možete. Bez savijanja desne noge, podignite je i približite lijevom koljenu. Zategnite unutarnje mišiće bedara i polako se vratite u početni položaj. Nakon što ste vježbu odradili nekoliko puta, započnite istu s drugom nogom.
