Pitanje gubitka kilograma neprestano brine mnoge ljude, a najčešće žene. Uz određeni napor može se uspješno izgubiti ukupna težina, ali masnoće nakupljene na bokovima i trbuhu nije lako riješiti. Pravilna prehrana i vježbanje je ono što vam treba za suočavanje s ovim izazovom.
Upute
Korak 1
Prema mnogim trenerima, jedna od najučinkovitijih i najkorisnijih vježbi za uklanjanje viška masnoće s trbuha i bedara su čučnjevi. Ako ih pravilno radite, u posao uključujete velik broj mišića. Čučnjevi povećavaju mišićnu masu, ubrzavaju tjelesni metabolizam. Pažnja! - izvode se tek nakon zagrijavanja vježbi za mišiće bedara i trbuha. Treba ih obavljati svakodnevno, a količina ovisi o vašoj dobi, a ovdje bi bilo najrazumnije obratiti se profesionalnom treneru.
Korak 2
Suvišne kilograme, nažalost, najteže je ukloniti s trbuha i bokova, jer su to najneaktivniji dijelovi tijela. To znači da se tjelesna aktivnost mora usmjeriti upravo na ta problematična područja. Najlakši način da smanjite veličinu trbuha i bokova u fitnes klubu pod vodstvom iskusnog trenera. Prijavite se za fitnes klub.
3. korak
Oblozi su jedna od najučinkovitijih metoda vanjskog izlaganja za rješavanje ovog problema. Trebate uzeti vrećicu esencijalnog ulja plave ili bijele gline, cimeta i citrusa. Sadržaj vrećice ulijte u staklenu posudu, dodajte osam (malo više) kapi ulja i cimeta. Da biste konzistenciju smjese doveli do stanja kiselog vrhnja, trebate joj dodati vodu. Nanesite pripremljeni sastav na područja trbuha i bedara koja vas uzbuđuju, a zatim ih zamotajte u film, odjenite tople hlače i obavljajte kućanske poslove oko sat vremena, neprestano u pokretu. Zatim se istuširajte kontrastom ili upotrijebite anticelulitne kreme. Masiranje problematičnih područja ubrzat će sagorijevanje masti, jer povećava cirkulaciju krvi u trbuhu i bedrima.
4. korak
Ovaj problem viška masnoće na trbuhu i bedrima možete riješiti pravilnom prehranom. Ali za to se svi štetni proizvodi moraju zamijeniti povrćem i voćem. Koristite dijetu usmjerenu na smanjenje volumena trbuha i bedara, jedite mahunarke, žitarice, nemasnu teletinu, piletinu. Mliječni proizvodi s takvom prehranom trebaju biti nemasni, a sokovi svježe cijeđeni. Tijekom dijete, važno je uzeti u obzir količinu vode koju pijete. Dnevno je potrebno piti tri litre, a ovaj volumen ne uključuje sokove, čaj, kavu.
Korak 5
Uspjeh možete postići ako aktivno tjelovježbu kombinirate s prehranom, saunom, bazenom, masažom, omatanjem tijela, šetnjama na svježem zraku. Tada su vam ravan trbuh i vitki bokovi zajamčeni.