Kao rezultat nedovoljne tjelesne aktivnosti, masnoće se nakupljaju u tijelu. Mnogo je različitih tehnika i vježbi kojima se možete riješiti. Jedna od njih je joga koja pomlađuje tijelo i omogućuje vam mršavljenje kod kuće.
Blagodati joge
Ova se gimnastika razlikuje po nedostatku vježbi snage u njoj, prisutnosti glatkih pokreta. Ne trebaju vam iscrpljujući treninzi da biste dobili lijepo tijelo.
Joga može ponuditi vježbe za početnike koje će vam omogućiti da brzo izgubite masnoće i postignete vitko, fleksibilno cijelo tijelo.
Tijekom izvođenja vježbi metabolizam se normalizira, sagorijevanje kalorija se ubrzava, a tijelo se čisti od toksina. Također je normaliziran rad gastrointestinalnog trakta. Nakon nastave poboljšava se zdravstveno stanje, smanjuje se apetit, tijelo postaje elastično i plastično.
Jedna od prednosti joge je jednostavnost: videozapise o vježbanju možete preuzeti besplatno i raditi ih sami kod kuće. Joga ne zahtijeva pomoć instruktora i posjete teretanama.
Pravila vježbanja
Da bi vježbe donijele pravilan učinak, morate se pridržavati nekih jednostavnih pravila:
- Vježbati treba u prozračenoj sobi ili na otvorenom.
- Preporuča se započeti vježbanje ujutro ili navečer prije spavanja.
- Joga praksa zahtijeva kontrolu daha. Disanje treba mjeriti kroz nos.
- Vježbu treba raditi prije jela ili ne prije 3 sata nakon jela.
- Zagrijte se prije vježbanja.
Početnicima se savjetuje da vježbe rade prema svojim mogućnostima, jer se neki položaji ne savladaju odmah. Možete ih izvoditi kako god možete, istovremeno težeći kompetentnoj, tehnički ispravnoj provedbi. Tijelo će se postupno navikavati na stres.
Zagrijte se prije bavljenja jogom
Budući da mnoge vježbe imaju tendenciju istezanja mišićnog tkiva, potrebno je napraviti kratko zagrijavanje prije nego što ih započnete. Osobito je važno za početnike: zagrijavanje će pripremiti mišiće za stres i smanjiti rizik od ozljeda. Tijekom nje trebate zagrijati tijelo, izvodeći razne jednostavne pokrete.
Zagrijavanje može uključivati čučnjeve, njihanje nogu i ruku u različitim smjerovima te okretanje trupa i glave.
Preporučljivo je koristiti maksimalnu količinu tjelesnih mišića.
Skup vježbi
Skup vježbi za mršavljenje trbuha za početnike uključuje niz jednostavnih komponenata.
Uttanasana
Ova vježba aktivira trbušne mišiće. Kao rezultat, sagorijevaju se masti na trbuhu i boku.
Ustanite uspravno, tako da udaljenost između nogu bude 30-40 cm. Gledajte prema naprijed, ispravite leđa. Zategnite mišiće nogu. Istodobno, čaše za koljena treba povući prema gore. Dok udišete, podignite ravne ruke prema gore. Zatim ih savijte, rukama uhvatite laktove. Polako spustite tijelo do nogu, ravno u koljena. U idealnom slučaju, glavom biste trebali dodirivati koljena. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute, a zatim se polako ispravite.
Sarvanasana
Ovo je vrlo korisna vježba, poznata i kao Breza. Radi trbušnjake i pozitivno djeluje na probavni sustav.
Lezite na strunjaču, stavite ruke ravno uz trup, dlanovima ih pritisnite na pod. Polako povucite noge prema gore. Stavite dlanove na donji dio leđa, pažljivo počnite podizati noge. Držite leđa uspravno. Povucite čarape gore, s ciljem da ih podignete više. Poželjno je da su noge, stražnjica i leđa ravne. Popravi tijelo. Zatim se postupno spuštajte u početni položaj.
Uvijanje
Ova vježba ima pozitivan učinak na kose mišiće, kralježnicu i pomaže u sagorijevanju masnih kiselina.
Lezite na leđa, savijte koljena. Raširite ruke u bokove, dlanove pritisnite na pod. Bez podizanja leđa i ruku s poda, glavu okrenite udesno, a koljena ulijevo. Pokušajte podnijeti koljena što je više moguće, držeći donji dio leđa pritisnutim. Držite se ovog položaja, a zatim se glatko vratite. Ponovite s druge strane.
Paripurna navasana
Ova vježba uključuje sudjelovanje gornjeg i donjeg trbušnjaka. Jača mišiće bedara i leđa.
Sjednite uspravljenih nogu. Ispravite ramena, spustite ruke uz tijelo. Vratite trup malo unazad podižući noge blago savijene u koljenima. Ispravite ih, usmjerujući prema gore, dok pokušavate popraviti trup.
Ako je vježba vrlo teška, tada se noge mogu podupirati rukama. Kad ste stabilni, ispružite ruke ispred sebe, usmjeravajući prema naprijed. Držite se u ovom položaju 1-2 minute, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Šavasana
Ova vježba se radi za opuštanje mišića. Lezite, ispružite ruke uz tijelo. Opustite mišiće. Dišite polako i ravnomjerno. Lezite u ovom položaju 15 minuta.
Ispravno disanje
Da bi vaši treninzi bili što učinkovitiji, prilikom vježbanja morate pravilno disati. Prije početka trebali biste savladati tehniku kompetentnog disanja. Prati ove korake:
- Zauzmite ležeći ili sjedeći položaj.
- Povucite trbušne mišiće potpuno prema unutra, skupljajući trbušnjake. Otpustite zrak iz pluća kroz nos.
- Udahnite polako, kontrolirajući postupak punjenja pluća zrakom. Trebali biste osjetiti kako se trbušni mišići podižu, a zatim se prsa šire. Na kraju morate prestati disati.
- Također polako ispuštajte zrak iz pluća. Na kraju trebate uvući trbuh i izdahnuti preostali zrak.
Kontraindikacije za jogu
Budući da joga utječe na većinu ljudskih vitalnih sustava, kontraindicirano je baviti se njome u slučaju ozbiljnih bolesti.
U prisutnosti bolesti poput tuberkuloze, radikulitisa, prehlade s vrućicom, kao i patologija središnjeg živčanog i kardiovaskularnog sustava, zabranjeno je provoditi trening. Ako imate zdravstvenih problema, prije početka gimnastike trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Kako bi satovi joge pomogli riješiti masnoće sa strane i trbuha, trebali bi ih vježbati svakodnevno. Skup vježbi prilično je jednostavan i optimalan je za početnike. Prve rezultate treba očekivati u roku od 1-1,5 mjeseci nakon početka kućnih treninga.
