U jogi postoje jednostavne asane (vježbe) koje su dostupne gotovo svima. Nakon njihove primjene, bilježi se lakoća u tijelu i općenito poboljšanje dobrobiti. Osim toga, mnoge joga poze utječu na rad gastrointestinalnog trakta i čak pomažu u mršavljenju, usput rečeno, prilično uspješno.
Osnovne asane
Ove asane ne doprinose izravno gubitku kilograma, ali su prvi koraci za savladavanje drugih položaja - indiciranih za pretilost i probavne poremećaje.
Padmasana ("položaj lotosa")
Kako se to radi? Sjednite na pod ispruženih nogu. Savijte desnu i stavite je na lijevo bedro. Pritisnite petu na trbuh. Slično tome, stavite lijevu nogu na desnu natkoljenicu. Ispravite tijelo. Vratite ramena. Stavite ruke na koljena. Možete ostati u ovom položaju dok vam ne dosadi.
Blagodati za tijelo. Padmasana daje fleksibilnost kralježnici, masira trbušnu šupljinu, jača noge i poboljšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela.
Sarvangasana
Kako se to radi? Lezite na pod ruku ispruženih uz tijelo. Zadržite dah i podignite noge. Poduprite leđa rukama. Nastavite dizati dok vam trup, noge i bokovi ne budu uspravni. U tom će slučaju potpora pasti na vrat, ramena i glavu. Brada je pritisnuta na prsa. Vježbu treba izvoditi 1 minutu. Tijekom pogubljenja ne možete kihati i kašljati.
Blagodati za tijelo. Sarvangasana pomaže u suočavanju s proširenim venama, palpitacijama, poboljšava ukupni tonus, poboljšava rad štitnjače i smanjuje nadutost.
Asane za lijepo tijelo
Ove jednostavne joga asane pomoći će poboljšati probavu, podići tonus tijela, zategnuti figuru i riješiti se par suvišnih kilograma.
Adho Mukha Svanasana
Kako se to radi? Stanite na sve četiri, zatim u dasku, a zatim podignite stražnjicu i napravite pozu kao na gornjoj fotografiji. U tom bi slučaju ruke i noge trebale biti ravne, a tijelo bi trebalo oblikovati kut od oko 60 stupnjeva. Ostanite u asani 1 minutu - osjetite kako se tijelo proteže.
Blagodati za tijelo. Ova vježba savršeno isteže leđa, blagotvorno djelujući na kralježnicu, jača gornji dio tijela, poboljšava moždane aktivnosti, uključujući vid, sluh i pamćenje.
Urdhva Mukha Svanasana
Kako se to radi? Lezite na prostirku trbuhom prema dolje, noge razdvojene na udaljenosti od 30 cm jedna od druge, ispružite čarape. Udahnite i uspravite se na ravne ruke. Držite glavu ravno i gledajte ispred sebe. Držite asanu 1 minutu.
Blagodati za tijelo. Ova asana savršeno isteže ramena i poboljšava držanje tijela. Osim toga, u ovom položaju postoji opterećenje stražnjice, što pridonosi njihovom jačanju. Još jedan ugodan bonus vježbe je stimulacija trbušnih organa.
Chakrasana
Kako se to radi? Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo. Savijte koljena i premjestite noge na stražnjicu. Dlanove stavite ispod ramena, nožnim prstima prema stopalima, a laktovi okrenuti prema gore. Udahnite i podignite tijelo. Stavite tjeme glave na pod, sagnite se i podignite glavu s poda. Učinite luk još jačim ispravljajući ruke i noge. Pokušajte zadržati ovu poziciju minutu.
Blagodati za tijelo. Ovo je još jedna asana koja pomaže rastezanju prsa, a također dobro djeluje na kralježnicu i trbušne organe. Vježba jača noge, ruke, stražnjicu i djeluje stimulativno na štitnjaču. Chakrasana je indicirana za astmu, osteoporozu, pa čak i neplodnost.
