Joga je kombinacija mnogih fizičkih i duhovnih praksi, ali u užem smislu može se smatrati vrstom orijentalne gimnastike, koja se sastoji od niza vježbi - asana.
Sve joga asane usmjerene su na poboljšanje tijela, uključujući gubitak kilograma. Vježbanje joge ubrzava metabolizam i omogućuje vam sagorijevanje kalorija bez teških fizičkih napora. Osim toga, postoje vježbe koje pomažu u mršavljenju posebno su učinkovite, poput virabhadrasane ili "poza ratnika".
Napominjemo da bi početnici prvo trebali svladati najjednostavnije i najpopularnije joga asane, a zatim prijeći na složenije vježbe
Kako se to radi
1. "Ratnik"
Podignite ravne ruke tako da vam glava bude između njih. Savijte koljena i povucite zdjelicu natrag. Sada vratite ispravljenu lijevu nogu. Desna noga je savijena u koljenu i tvori pravi kut. Sastavite dlanove preko glave. Ramena su ispravljena, prsa usmjerena prema gore, a tijelo prema naprijed. Pogled je usmjeren prema gore ili prema naprijed. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim napravite vježbu za drugu nogu ili se glatko pomaknite u položaj "2".
2. "Ratnik koji gleda unaprijed"
Izvodi se iz poze "Ratnik" - okrenite lijevu nogu za 90 stupnjeva i naslonite vanjsku stranu na pod. Okrenite tijelo i glavu ulijevo. Spustite ispravljene ruke dolje kroz strane. Trebali bi biti u ravni s ramenima, dlanovima okrenutim prema dolje, rukama ispruženim u bokove. Vrat je ravan.
3. "Ratnik s produženom stranom"
Izvodi se iz poze "2" - nagnite tijelo udesno, ne mijenjajte položaj nogu. Pokušajte desnicom dodirnuti pod. Podignite lijevu ruku prema gore i povucite udesno. Od stopala lijeve noge do vrhova prstiju lijeve ruke, tijelo treba činiti ravnu liniju.
Blagodati vježbanja za tijelo
Virabhadrasana pozitivno djeluje na mišiće nogu, leđa i ramena, poboljšava držanje i probavu i olakšava hod. Ova je asana posebno pogodna za žene kod kojih se masne naslage nalaze uglavnom u području zdjelice - poza ratnika pomoći će im u smanjenju. Uz to, virabhadrasana se preporučuje osobama koje pate od osteohondroze i artritisa.
Vježba je prilično energetski zahtjevna i teška za izvođenje, stoga su kao rezultat redovitog provođenja izvrsno uvježbani izdržljivost i snaga volje. Moći ćete procijeniti sposobnosti svog tijela i dovesti svoj osjećaj ravnoteže gotovo do savršenstva. Nakon izvođenja ratničke poze osjeća se nalet vedrine, porast općeg tonusa tijela.
Tko je kontraindiciran u virabhadrasani
Unatoč nesumnjivim korisnim svojstvima za tijelo, poza ratnika također ima neke kontraindikacije. Dakle, ova asana nije poželjna za ljude koji pate od visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti. Ako imate problema s ramenim zglobovima i vratom, tada biste vježbu trebali izvoditi izuzetno oprezno - ne biste trebali previše zabacivati glavu unatrag.
Ako imate kile ili imate puno kilograma, poželjno je zid koristiti kao potporu - u ovom ćete slučaju postići maksimalnu korist od vježbe za svoje tijelo, ali istovremeno ćete se spasiti od mogućih ozljeda.
