Patite li od nesanice? Isprobajte jogu i ukusni biljni čaj (poput kamilice i valerijane) za smirivanje živčanog sustava prije spavanja.
Upute
Korak 1
Sjednite okrenuti prema zidu, lezite na leđa i ispravite noge uz zid. Stavite ruke uz bokove, dlanove prema gore. Diši duboko.
Korak 2
Sjednite prekriženih nogu. Izdahnite stavljajući desnu ruku na lijevo koljeno, a lijevu na krevet iza sebe. Polako okrenite torzo ulijevo, a zatim glavu. Diši duboko. Vratite se u središte i ponovite s druge strane.
3. korak
Lezite na leđa sklopljenih stopala i raširite koljena. Ispravite ruke, dlanove prema gore. Diši duboko.
4. korak
Čučnite i nagnite torzo prema naprijed. Ispravite ruke i spustite se što niže. Zadržite nekoliko sekundi.
Korak 5
Lezite na leđa i prislonite koljena na prsa. Prekrižite noge i rukama obuhvatite potkoljenice. Udahnite i prijeđite u sjedeći položaj. Izdahnite i vratite se. Učinite to 1 minutu, a zatim idite u krevet.
