Kao što znate, gotovo sve asane (vježbe) u jogi pomažu u suočavanju s bilo kojom bolesti, na primjer s kilom, varikoznim venama ili astmom. Postoje li asane koje će vam pomoći da smršavite? Naravno, ima ih barem troje.
Joga sustav uključuje stotinjak asana (vježbi), neke od njih ne mogu se izvoditi bez pripreme, druge su, naprotiv, dostupne čak i početnicima. Uz to, svaka asana ima pozitivan učinak na tijelo. Oni koji žele smršavjeti trebaju obratiti pažnju na trikonasanu (poza trokuta), dhanurosanu i yoga mudra asanu.
Joga mudra
Kako se to radi? Sjednite u položaj lotosa. Stisnite ruke u šake i stavite ih između peta i trbuha. Izdahnite i sagnite se naprijed. Dodirnite čelom pod (s vremenom ćete nosom moći doći do poda). Istodobno, šakama treba vršiti pritisak na želudac. Udahnite duboko dok se vraćate u početni položaj. Ponovite 6 puta.
Blagodati za tijelo. Ova asana pozitivno djeluje na probavne organe, pomaže poboljšati funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Njegov razvoj pomoći će ukloniti višak masnoće s trbuha i bedara, pa čak i ublažiti zatvor (ako postoji). Redovita vježba joge pomoći će vam da smršavite i očistite svoje tijelo. Međutim, imajte na umu da je ova asana kontraindicirana u prisutnosti kila, kao i onima koji su operirani na trbuhu.
Dhanurasana
Kao što je ranije spomenuto, neke joga asane, kada se redovito izvode, mogu pomoći u suočavanju s pretilošću. Dhanurasana spada u takve vježbe.
Kako to učiniti: Lezite na trbuh sklopljenih nogu. Uhvatite se za gležnjeve rukama i povucite ih prema naprijed. Istodobno savijte leđa i nagnite glavu unatrag. Samo trbuh trebao bi dodirivati pod. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite 6 puta. Osim toga, u ovom položaju možete se njihati naprijed-natrag ili s jedne na drugu stranu.
Blagodati za tijelo. Dhanurasana jača trbušne mišiće i trbušne organe, ublažava zatvor i poboljšava probavu. Redovita vježba dhanurasane omogućuje vam da se riješite viška masnog tkiva. Važno! Ova je asana kontraindicirana kod čira na želucu i kila.
Trikonasana (poza trokuta)
Kako se to radi? Stanite uspravno s nogama udaljenim oko metar. Ispružite ruke u bokove, dlanove prema gore. Desnu nogu potpuno okrenite udesno, a lijevu nogu udesno za 45 stupnjeva. Udahnite duboko i pokušajte istezati obje strane prema gore. Izdahnite i savijte se udesno. Istodobno stavite desnu ruku na pramen desne noge. Lijeva ruka seže prema gore. Okrenite glavu i pogledajte lijevi dlan. Održavajte ovaj položaj sve dok vam disanje dopušta. Udahni. Sada ponovite nagib na drugu stranu. Ponovite 6 puta sa svake strane.
Važno! Tijekom asane ruke i noge trebaju ostati uspravne, a ramena okomita na pod. Stopala se ne smiju podizati i podizati s poda
Varijante izvođenja trikonasane
- Prvo lijevom rukom dodirnite desnu nogu, a zatim desnom rukom lijevu nogu.
- S oba dlana dodirnite prvo jednu, a zatim drugu nogu blizu prsta.
- Podignite ruke iznad glave, sagnite se i dlanovima dohvatite pod. Ne savijte noge, nos - u razini koljena.
Blagodati za tijelo. Ova vježba uglavnom potiče mršavljenje, pomaže kod bolova u leđima, jača mišiće nogu, ruku, ramena i vrata i blagotvorno djeluje na rad bubrega. Kontraindikacije: kila, prethodne operacije na trbuhu, trudnoća.
Kada i kako to učiniti?
Najbolje je joga asane raditi ujutro i natašte. Ne trebate ih miješati s drugim vježbama ili vježbama. Za izvođenje joga mudre, trikonasane i dhanurasane, prvo biste trebali svladati nekoliko najjednostavnijih joga poza - među njima sarvangasanu i padmasanu (položaj lotosa).
