Metabolizam nije ništa drugo do brzina kojom ljudsko tijelo unosi kalorije. Što više i brže osoba sagorijeva kalorije u automatskom načinu rada, to je veći metabolizam. Metabolizam se može ubrzati ako se uzmu u obzir mnogi čimbenici.
Inteligentno opterećenje
Moždana aktivnost je u pravilu najmanje važan čimbenik u smislu ubrzavanja metabolizma. Radeći u intelektualnom polju, od metabolizma ćete potrošiti 2-3% više kalorija.
Ali ako tijekom intelektualne aktivnosti postoji neka vrsta živčane napetosti, tijelo prelazi u stresni režim. To pridonosi činjenici da tijelo počinje trošiti već 11-19% posto više od početne potrošnje kalorija. Stres je puno bolji nego što moždana aktivnost može utjecati na povećanje broja otkucaja srca, a time i na potrošnju energije u jedinici vremena.
Pružanje kontrole temperature
Da bi na hladnom održalo tjelesnu temperaturu od 36,6 stupnjeva, tijelo treba potrošiti određenu količinu kalorija. Kalorije su energija, a energija se pretvara u toplinu. Što je niža temperatura okoline, troši se više kalorija.
Primjerice, kada vježbate na traci za trčanje, nemojte se premotavati. Dopustite da se vaše tijelo osjeća malo hladno. To će barem malo povećati vaš metabolizam.
Iskoristite ovo svojstvo, otuširajte se kontrastnim tušem. U ovom slučaju sve funkcionira po istom principu, odnosno tijelo se odriče velike količine kalorija za stalnu regulaciju tjelesne temperature.
Obroci
Kad osoba jede, njezino tijelo treba trošiti kalorije kako bi metaboliziralo hranu. Postoji izravan obrazac: kad unesete 50 g proteina, potrošite 60 kalorija samo za njegovu asimilaciju. Sadržaj kalorija od 50 grama iznosi 200 kcal, odnosno troškovi energije kod konzumacije proteina povećavaju se za 30%. Dok masna hrana povećava otpad za 0-5%, a ugljikohidratna hrana za 5-15%.
Proteinska dijeta gotovo je uvijek popraćena gubitkom kilograma i pojačanim metabolizmom. Čak i ako se trudnica hrani dijetom s visokim udjelom bjelančevina, dijete će se roditi s nižim postotkom masti. Štoviše, rađa se zdraviji.
Dostupnost treninga
Prisutnost treninga snage ubrzava metabolizam ne samo tijekom treninga, već i nakon njega tijekom 24 sata. Stopa metabolizma povećat će se za 10-12 posto. Trenirali ste i još jedan dan nakon toga sagorjet ćete više kalorija izvan mreže.
Kardio također može ubrzati vaš metabolizam povećavajući broj otkucaja srca. Napokon, što je veća vrijednost pulsa, to će se više kalorija sagorjeti u jedinici vremena.
Dakle, povećanje brzine metabolizma vrlo je stvaran zadatak. Iskoristite kontrastni tuš, vježbajte, povećajte postotak proteina u prehrani. Zajedno će ove metode dramatično ubrzati svakodnevno sagorijevanje kalorija.
