Hatha Yoga jedinstveni je kompleks disanja i tjelesnih vježbi. Pomoću nje možete povećati fleksibilnost zglobova i tonus mišića, riješiti se suvišnih kilograma, usporiti proces starenja i vratiti mentalnu ravnotežu.
Hatha joga jedan je od smjerova klasične joge. Praksa se temelji na principu upravljanja i preraspodjele vitalne energije. To se postiže izvođenjem disanja i tjelesnih vježbi, meditacijom.
Hatha joga: vježbe
Hatha joga sastoji se od desetaka statičkih i dinamičnih asana - vježbi - koje razvijaju fleksibilnost u zglobovima, tetivama i mišićima. Ispravna izvedba asana omogućuje vam poboljšanje ne samo fizičke spremnosti, već i uspostavljanja rada endokrinog sustava. Pozitivni rezultati primjetni su nakon 2-3 mjeseca redovitog vježbanja.
Gotovo sve asane za početnike jogije ne opterećuju mišiće i zglobove jako. Naravno, isprva ćete tijekom izvođenja vježbi osjećati bol i nelagodu. Međutim, nakon nekoliko tjedana, tijelo će se naviknuti na stres, a vi ćete se moći usredotočiti na meditaciju.
Bolje je svladati hatha jogu s jednostavnim asanama. U svakoj pozi morat ćete se zadržati 30-40 sekundi. Pri izvođenju vježbi trebate nadgledati svoje disanje - ono treba biti odmjereno i smireno.
Tadasana, ili planinska poza
Glavni stojeći položaj koji će pomoći poboljšati funkcioniranje vestibularnog aparata i postići sklad sa samim sobom. Jednostavno je to učiniti: uspravite se, zatvorite stopala i ispružite ruke uz tijelo.
Disanje treba biti slobodno i ujednačeno. Radeći ovu asanu može se zamisliti kao moćno i snažno drvo.
Trikonasana, ili izduženi trokut
Trikonasana je vježba koja će tonizirati mišiće nogu. Stopala postavite šire od ramena, ispružite ruke u bokove i okrenite ih dlanovima prema podu. Zatim okrenite stopala udesno, duboko udahnite i dok izdišete sagnite se tako da vam je desni dlan na podu u podnožju. Pogled treba usmjeriti na lijevi dlan.
Početnici možda neće moći izvoditi ovu vježbu zbog nedostatka fleksibilnosti. Nemojte se uzrujavati zbog ovoga - samo se pokušajte nagnuti što niže. U triconasani se trebate zadržati 30 sekundi, a zatim ponoviti vježbu u drugom smjeru.
Sukhasana, ili sjedi prekriženih nogu
Ova asana pomoći će opustiti tijelo. Izvodi se nakon teških vježbi, korištenih tijekom meditacije. Sukhasana je jednostavna: sjednite na strunjaču, ispružite noge ispred sebe, savijte ih u koljenima i postavite tako da je desna noga ispod lijevog koljena, a lijeva noga ispod desne. Leđa bi trebala biti ravna. Ruke su na koljenima - dlanovi gore ili dolje.
Možete ostati u ovoj asani koliko god vam je potrebno za opuštanje i meditaciju. S vremena na vrijeme morate promijeniti položaj nogu tako da ne utrnu.
Korisni savjeti za početnike jogije
Morate prijeći na složenije asane nakon što prestanete osjećati nelagodu i bol tijekom izvođenja vježbi. Možete to raditi svaki dan, posvećujući barem 30-40 minuta hatha jogi. Sami odaberite vrijeme za predavanja - nije potrebno učiti ujutro ako vam radni dan započinje rano.
Imajte na umu da kao i svaka druga tjelesna aktivnost, hatha joga ima kontraindikacije. Ne preporučuje se izvođenje asana ljudima koji pate od krvnih bolesti, koji su pretrpjeli kraniocerebralne ili kralježnične ozljede. U nedostatku kontraindikacija, hatha joga bit će idealan način za postizanje duševnog mira i sklada sa samim sobom.
