Bolje je svladati vježbu joge pod vodstvom trenera - to je jedini način na koji možete kontrolirati ispravnost poza i držati ih potrebno vrijeme. Ali ako nemate priliku trenirati u grupi, možete pokušati trenirati kod kuće.
Upute
Korak 1
Uzmi nekoliko probnih lekcija. Obratite se stručnjaku i završite barem početni tečaj - na taj ćete način biti sigurni da nećete naštetiti svom zdravlju. Nakon što ste savladali osnovne asane i shvatili suštinu vježbe, vratite se kući na samostalni trening.
Korak 2
Nabavite sve što vam treba. Pripremite mjesto za učenje - trebalo bi biti svijetlo, svježe i prostrano. Svakako kupite kvalitetnu prostirku za jogu, jer o tome ovisi kvaliteta vježbanja i učinkovitost svih treninga. Odjeća bi trebala biti udobna, dobro razvučena i izrađena od prirodnih materijala. Bit ćete bosi, pa vam neće trebati posebne cipele.
3. korak
Odaberite prikladno vrijeme. Za vježbanje joge vrlo je važno da se satovi održavaju u isto vrijeme svaki dan, pa razmislite o tome kada biste mogli vježbati bilo koji dan u tjednu (radnim danom i vikendom). Najprikladnije je vježbati ujutro, prije doručka. Ali ako ste početnik, tada će vam biti teško učiti ujutro i ne možete izbjeći umor. Stoga, prvih par mjeseci vježbajte popodne ili navečer - tijelo će već biti zagrijano i nećete trebati nastaviti raditi popodne.
4. korak
Vježbajte natašte. Joga zahtijeva jasnoću misli i potpunu usredotočenost na vaše osjećaje i osjećaje - nerealno je to raditi punim želucem. Ako ste obilno jeli, pričekajte najmanje 3-4 sata (za to vrijeme hrana će se probaviti, a tijelo neće "omesti"). Ako lagano međuobrokujete, bit će vam dovoljna dva sata pauze. Ako ste samo popili čašu čaja ili soka, za pola sata možete započeti s treningom. Nakon nastave nemojte jesti barem sat vremena.
Korak 5
Razviti samodisciplinu. Samoobrazovanje nije pogodno za ljude koji nisu zahtjevni prema sebi, zato naučite samodisciplini - postavite cilj i idite prema njemu, bez obzira na sve. S vremenom će vam redovito vježbanje postati navika i nećete se morati boriti sa vlastitim željama - naučit ćete kako kompetentnije rasporediti vrijeme. Uvijek se sjetite da su satovi joge vrlo korisni za vaše zdravlje, pomažu vam u suočavanju s bolestima, prevladavanju poteškoća, podučavanju strpljenju i mudrosti.
