"Uši" na bokovima uzrokuju puno problema. Oni stavljaju veto na mnoge opcije za suknje i kratke hlače - pa što, traperice niskog struka također postaju odjevni komad koji gledate, uzdahnuvši duboko i vrlo tužno. Plaža i bazen dovode se u stanje slično onome koje je bilo u školi ispred medicinske ordinacije, ako su znali da će sada biti cijepljeni. I sve - to su, te neugodne i gotovo nevine "uši", prokletstvo mnogih lijepih djevojaka. Pa je li moguće nekako pobijediti masne naslage koje su čvrsto fiksirane sa strane malo ispod struka? Odgovor je potvrdan, samo trebate djelovati ne s vremena na vrijeme, već sustavno, a tada će vam racionalna prehrana, hodanje i određene tjelesne vježbe omogućiti da se nosite s tim naborima!
Upute
Korak 1
Redefinirajte svoj životni stil. Površinska masnoća (za razliku od druge - rezerve) nakuplja se na određenim područjima, koja kasnije postaju „problematična područja“, ne samo tako, čak ni od prejedanja. Najčešće su za to krivi hipodinamija i konzumacija hrane u relativno velikim obrocima u neprikladnim satima. Na primjer, radite od 10 do 18 sati u uredu koji se nalazi sat vremena vožnje od vašeg doma. A vaš je posao uglavnom neaktivan, povezan s protokom dokumenata ili telefonskim pozivima. Ne, ponekad, naravno, ustanete i čak nekamo požurite, jer je to hitna situacija ili neka druga gnjavaža. Djevojke koje rade sigurno su se s tim susretale više puta. Kao rezultat toga, doručkujete kod kuće oko pola osam, ne želite jesti, možda se ograničite na šalicu kave. Zatim "popijte čaj" (to mogu biti bilo koja druga pića) i aktivno nadoknadite potrošene kalorije ujutro. Nepotrebno je reći da su u većini slučajeva pratnja ovog rituala kolačići, vafli, čokolade. Tijelo dobiva dvostruku (ili čak trostruku) porciju brzih ugljikohidrata, ali ne prima ni vlakna ni vitamine B, između ostalog koji sudjeluju u razgradnji masti. Ugljikohidrati se vrlo brzo apsorbiraju u krvotok (nije samo da su brzi), čini se da ste siti, preskačete ručak. Sljedeći obrok je po dolasku kući. Uzimajući u obzir "čavrljanje s prijateljem", gužve u prometu, samu cestu, oko pola osam i osam. Što je za večeru? U najboljem ćete slučaju kuhano kuhati prije vremena, u najgorem slučaju usput kupite kulinarski poluproizvod. Još uvijek ste iznenađeni što se masnoća nakuplja na problematičnim područjima … Pa, preispitajte svoj način života - "uši" na bokovima će se prepoloviti. Povežite hodanje i sport - oni će nestati.
Korak 2
Shvatite da vaše "uši" nisu samo prekomjerna težina, koju možete, s dovoljno truda i ići na dijetu, smanjiti, već nakupljene površinske masnoće, čvrsto ukorenjene na bedrima. Da biste je prevladali, trebate se … boriti. Gotovo sve vrste aerobnih vježbi savršene su za ulogu arsenala - odnosno pokreta koji se događaju s aktivnim pristupom kisika. I ne zaboravite da je kisik nužan. Na simulatorima možete dati sve od sebe, ali u teškom zadatku smanjenja "ušiju" bedara puno veći učinak postiže se plivanjem, trčanjem ili barem brzim hodanjem. Za plivanje trebate vodenu površinu i vrijeme. Trčati - odlučnost i društvo. Ali možete hodati pod bilo kojim uvjetima i okolnostima. Nesportskim djevojkama koje se nikada nisu natovarile nikakvim sportskim vježbama, vjerojatno se ne isplati ni započeti s trčanjem. Pogotovo u teretani, odabir ozbiljnog kuta nagiba pojasa na traci - to je grijeh velike većine početnika koji su sigurni da će na taj način postići brži učinak. Ne, morate hodati ulicom, tempo hodanja trebao bi biti vrlo visok, na primjer, kao da ste jako zakasnili na vrlo važan sastanak za vas. Glavni kriterij da pravilno hodate je puls. Ukloniti masnoće iz struka, s bedara i s "ušiju" na bokovima samo ako hodate "u zoni visokog otkucaja srca". U tom bi slučaju brzina otkucaja srca trebala biti najmanje 110-120 otkucaja u minuti. Nitko ne očekuje da ćete sa sobom nositi tonometar (iako profesionalni sportaši rade upravo to, uvijek imaju ili tonometar koji se nosi na zapešću ili poseban "pametni" sat). Dovoljno je kontrolirati disanje. Ako u ovu ravninu prevedete potrebnu frekvenciju, ona bi trebala biti na rubu "taman da se počne gušiti".
3. korak
Za borbu protiv "ušiju" obavezno uključite svakodnevne vježbe. Nazovimo ih "vježbama", iako nije važno u koje vrijeme ih radite. Glavna stvar je sustavno, pravilnim intenzitetom, bez smanjenja preporučenog broja pristupa. Evo nekoliko primjera. Ležeći (ne napola sjedeći) na boku, lagano podignite natkoljenicu i prst prstite prema glavi tako da noga idealno leži okomito na tijelo. Postavite se u početni položaj, spustite. Ponovite 15 puta, dok pokušavate regulirati disanje prema tipu "podići - udahni, spusti - izdahni". Disanje je važno, nemojte zanemariti ovu preporuku. Prevrnite se i ponovite pokret s drugom nogom. Druga vježba koja je izuzetno učinkovita u borbi protiv „ušiju“na bokovima je čučanj. Nažalost, i u vrtićima i u školama naučeni smo nepravilno čučati. Nemoguće je otkinuti pete, možete samo saviti leđa, kao da zavodite kukove i stražnjicu što je više moguće unatrag. Da biste bolje razumjeli problem - zamislite da želite sjediti na niskoj stolici i ponovite radnje koje biste u ovom slučaju poduzeli. Moglo bi biti da u početku nećete uspjeti - u redu je. Postavite pravu stolicu ispred sebe i držite se za njenu naslon. Nakon otprilike tjedan dana, trebali biste moći savladati pravilne čučnjeve bez ikakve pomoći. Ponovite ovu vježbu tijekom vježbe usmjerene na borbu protiv "ušiju" treba biti najmanje 30 puta (3 serije po 10 čučnjeva). Pridržavajući se gore opisanih pravila - revidiranje obroka i izbjegavanje brzih ugljikohidrata, svakodnevno hodanje vani i vježbanje, "uši" na bedrima počet će se topiti, a rezultat će biti primjetan za par tjedana.
