Uši mržnje na bedrima su masne, pa ih je nemoguće ukloniti samo vježbanjem na posebnom simulatoru ili izvođenjem čarobne vježbe. Da biste se riješili tjelesne masnoće na problematičnim područjima, morate općenito smršavjeti. A sve vrste vježbi otmice kuka samo će pomoći stegnuti mišiće. Stoga bi vaš program za mršavljenje bedara trebao uključivati aerobne vježbe, prehranu i otmicu kuka.
Nužno je
- - stepenice;
- - šipka sa šipkom;
- - gumeni kabel za proširivanje.
Upute
Korak 1
Masnoće se možete riješiti prehranom ili dugotrajnim vježbanjem niskog intenziteta. To uključuje skijanje, trčanje srednjeg tempa i plivanje. No, najbolji način da se riješite viška masnoće na bedrima je uspon stubama. Hodajte gore-dolje svaki dan. Ako se ne možete popeti na više od dva kata, prošećite barem toliko, a ostatkom se vozite liftom. Glavno je da se sljedeći dan popnete još jedan let. Postepeno povećavajte tempo. Što intenzivnije vježbate, brže ćete se riješiti viška volumena u području bedara.
Korak 2
Vježbajte s ekspanderom kako biste stegnuli otmičare kukova. Omotajte kabel gumenog ekspandera oko gležnjeva. Stavite noge u širinu ramena. Ruke na pojasu, leđa ravna. Desnom nogom zakoračite u stranu kako biste istegnuli ekspander. Nožni prsti trebaju biti usmjereni prema naprijed. Sjednite i prebacite svoju težinu na pete. Osjetite napetost ekspandera. Ispravite se i stavite lijevu nogu tako da se ponovno vratite u početni položaj. Krenite 12-15 koraka udesno. Zatim napravite isti broj koraka na drugu stranu.
3. korak
Ustani uspravno. Stavite šipku na ramena. Može se zamijeniti bučicama težine 2, 5-4 kg, ovisno o vašem treningu. Stopala stavite šire od ramena, nožne prste okrenite u strane. Polako čučnite kao da sjedite na stolici. Pazite da vam koljena ne idu dalje od zamišljene crte koja prolazi kroz vrhove nožnih prstiju. Spuštajte dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite ovu točku dvije sekunde i polako se vratite u početni položaj. Napravite tri serije po 10-15 čučnjeva.
