Mnogo se žena bori s veličinom svojih bokova. Iako možete raditi neke vježbe koje su najlakši način za mršavljenje na bedrima. Čim težina počne nestajati, primijetit ćete promjene na nekim problematičnim područjima - kukovima i stražnjici.
Upute
Korak 1
Uključite intervalni trening visokog intenziteta u svoje rutine. Kardiovaskularne vježbe pomažu vam sagorjeti više kalorija i masnoće tijekom dugih intervalnih treninga. Studija sa Sveučilišta Guelph otkrila je da možete povećati sagorijevanje masti i do 36 posto radeći prave intervale vježbanja.
Korak 2
Jedite manje masti i ugljikohidrata. U vašem se tijelu prehrambene masti teško razgrađuju, umjesto toga prvo se sagorijeva druga hrana, a zatim masti. Za žene, jesti puno masnoće odmah se oslobađa u bedra. Uklonite hranu poput maslaca, mlijeka, sira, čipsa i krumpirića. Ugljikohidrati poput riže, krumpira, tjestenine i kruha.
3. korak
Uključite hranjive sastojke s malo masnoće - voće i povrće trebaju biti prisutni u vašoj prehrani. Ova hrana sadrži puno vlakana koja pomažu u suzbijanju apetita. Kada jedete proteinsku hranu, trebali biste odabrati laganu hranu poput pilećih prsa, ribe i orašastih plodova.
4. korak
Izbacite iz prehrane slatka pića. Primjerice, svakih 8 šalica pića sadrži najmanje 100 kalorija i šećera, što u konačnici utječe na bedra. U studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, sudionici koji su smanjili dnevni unos slatkih pića za jednu porciju izgubili su više od dva kilograma u šest mjeseci. Umjesto toga, pijte puno vode. Voda vam neće samo pomoći da riješite tijelo toksina i zagađivača, već smanjuje i težinu u bedrima i trbuhu.
Korak 5
Raspored liječenja celulita - Liječenje koje koristi masažu, usisavanje, infracrveno i bipolarno smanjenje frekvencije trbuha, bedara i bokova. Nakon četiri ili šest ovih tretmana i dobre zdrave prehrane primijetit ćete značajno smanjenje problematičnih područja.
Korak 6
Vježbe za kukove radite dva ili tri puta tjedno. Najučinkovitije metode su trčanje, vožnja biciklom ili plivanje, skakanje užeta 10 do 15 minuta svaki dan, čučnjevi i trbušnjaci. Ministarstvo zdravlja preporučuje najmanje 30 minuta "produljene tjelesne aktivnosti" najmanje tri puta tjedno.
Korak 7
Izmjerite svoj napredak. Koristite vrpcu za bilježenje struka, bokova. Postupno, kroz ustrajnost i želju, vidjet ćete određene i željene rezultate napornog rada.
