Mnoge žene i muškarci imaju prekomjernu težinu, posebno oko bočnih strana i trbuha. Riješiti se toga može biti prilično teško, ali sve je stvarno. Pravilna redovita prehrana i vježbanje mogu pobijediti masnoće.
Mišić
Da biste smršavjeli na bokovima i trbuhu, morate redovito izvoditi razne sportske vježbe.
Potrebno je obratiti pažnju na mišiće trbuha i rebara. U tome će vam pomoći čak i obični obruč, ali pod uvjetom da ga trebate uvrtati zajedno s drugim vježbama. Ovu vježbu treba raditi barem sat vremena dnevno.
Fitball
Jedno od najučinkovitijih rješenja za uklanjanje potkožne masnoće je fitball. Fitball je gimnastička lopta.
Vježba prva. Trebate sjesti na fitball, držeći pritom leđa uspravna. Vratite malo ramena i lagano ih spustite. Noge se ne smiju podizati s poda. Trebate kotrljati gimnastičku loptu s kosim mišićima bedara s različitih strana ili u krug. U tom slučaju tijelo tijela mora biti nepomično.
Vježba druga. Da biste izveli ovu vježbu, morate ležati na fitbolu desnom stranom. U tom se slučaju oslonac na podu izvodi desnom rukom. Noge trebaju biti ravne, a ne savijene u koljenima. U ovom položaju trebate podići lijevu nogu prema gore. Vježbu treba izvesti šesnaest puta, a zatim ponoviti istu s desnom nogom.
Vježba treća. Trebate ležati na podu ili sofi, dok noge odmarate na lopti. Fitball treba pomaknuti sa strane.
Sportske vježbe
Vježba prva. Trebate pokupiti nešto teško, na primjer, utege ili utege i početi se naginjati lijevo-desno. Kada izvodite nagib ulijevo, vrijedi podići desnu ruku i, sukladno tome, obrnuto.
Vježba druga. Morate ustati uspravno i istovremeno staviti ruke na struk, podići ih ispred sebe. Tada bi tijelo trebalo raditi pokrete u različitim smjerovima. Noge moraju biti mirne.
Vježba druga. Ova vježba mnogima je poznata iz djetinjstva. Potrebno je ležati na ravnoj tvrdoj površini, saviti noge savijenih koljena i početi izvoditi pokrete kao da osoba pedalira. Držite ruke iza glave. Da biste si otežali zadatak, možete, bez mijenjanja početnog položaja tijela, pokušati doći laktom do lijeve noge i obrnuto.
Vježbe nisu preteške, ali učinak je prilično velik u prilično kratkom vremenu.
Joga vježbe
Vježba prva. Početni položaj - stopala u širini ramena, leđa ravna. Desno stopalo treba zakrenuti za 90 stupnjeva od tijela, a lijevo za 45 stupnjeva. Desna noga mora biti savijena za 90 stupnjeva u koljenu. Okrenite glavu udesno i ispružite ruke u različitim smjerovima. Nakon kratkog odmora, morate ponoviti vježbu s drugom nogom.
Vježba druga. Potrebno je sjesti na pod, prekrižiti noge i staviti desnu ruku što dalje od tijela. Pazite da vam bedro dodiruje pod. Tijelo se mora držati uspravno. Trebate podići lijevu ruku prema gore i pokušati povući tijelo. Četkica se obično povlači tijekom udisanja i odmaranja na izdisaju. Učinite isto desnom rukom.
