Da biste izgubili kilograme bez dijeta kroz vježbanje, morat ćete odabrati najprikladniju vrstu treninga. Nastavu treba održavati redovito i dugo. Tada će se tijelo pridružiti radnom procesu.
Upute
Korak 1
Mnogi moderni ljudi imaju prekomjernu težinu. Zbog toga je teško voditi puni život, uživati u slobodnom kretanju. Štoviše, s prekomjernom težinom, kardiovaskularni i koštani sustav pate, a imunitet se pogoršava.
Da biste smršavjeli, nije potrebno mučiti se dijetama, odričući se većine hrane. Dovoljno je nadzirati količinu konzumirane hrane, temeljito je žvakati i obratiti pažnju na povrće i voće.
To naravno neće biti dovoljno za normalizaciju težine. Morat ćemo se baviti sportom kako bismo se što prije vratili u normalu.
Korak 2
Najoptimalniji sport za mršavljenje je trčanje. Tijekom trčanja uključeni su svi unutarnji organi i sustavi. Istodobno to možete učiniti sami, bez plaćanja novca za posjet teretanama.
Za brz i zajamčen gubitak kilograma istodobno morate trčati najmanje šest kilometara. Trčanje samo tri kilometra dugo će vam trebati da vratite normalnu težinu. Samo dugotrajna opterećenja tjeraju tijelo da "pojede" sve što je suvišno.
3. korak
Joga i pilates dobri su za mršavljenje. Ove su vrste prikladne za ljude koji ne vole trčati, preferirajući mirne aktivnosti. Tijekom treninga posebna se pažnja posvećuje pravilnom disanju, mentalnom i mišićnom opuštanju.
Aerobik bilo koje vrste također povoljno utječe na mršavljenje.
4. korak
Vježbanje s utezima odmah vam pomaže da izgubite dodatnih par kilograma. Ovo je višak tekućine koji izlazi. Tada će proces ići sporije. Masnoća će se postupno početi pretvarati u mišićnu masu. Neki bodybuilderi uspjeli su se vratiti u šest mjeseci.
Korak 5
Za mršavljenje vježbanjem važno je vježbati najmanje tri puta tjedno i vikendom dobiti barem onoliko koliko dobijete dva slobodna dana. Istodobno, poželjno je ne jesti nakon treninga barem nekoliko sati, dok traje proces "jedenja" masti i toksina. Osim toga, trebali biste obratiti pažnju na vodu koju pijete. Trebao bi biti čist i mekan. Ponekad vam samo pijenje negativno nabijene vode može pomoći da izgubite nekoliko kilograma.
Korak 6
Izvrsna opcija je izmjenjivanje aerobnih vježbi s opuštenijim vježbanjem. Primjerice, trčite u ponedjeljak, utege radite u srijedu i posjetite instruktora pilatesa u petak. S vremenom će se opterećenja lakše podnositi, što će vam omogućiti dodavanje povremenog trčanja ujutro.
Korak 7
Uže za skakanje pomaže u vrlo uspješnoj borbi protiv prekomjerne težine. Deset minuta skakanja na opterećenju srca, dišnog sustava i nogu ekvivalentno je trideset minuta trčanja. Uz to, vježbe za trbuh i čučnjevi puno će brže ukloniti višak tjelesne masnoće.
