Riječ "sport" za mnoge je sinonim riječi "zdravlje". Nažalost, vrlo često tjelesne aktivnosti uzrokuju razne ozljede. Da biste spriječili da aktivan životni stil za vas postane izvor tuge, slijedite jednostavna pravila.
Potrebno
- - pravilna prehrana;
- - obilno piće;
- - ispravna tehnika;
- - prikladan program obuke;
- - glatko povećanje opterećenja;
- - dobar odmor;
- - posebna obuća i zaštita.
Upute
Korak 1
Prije svega, zaboravite na dijetu. Najčešća pogreška koju početnici čine u sportu je želja da se proces ubrza kombiniranjem aktivnog treninga i ograničenja prehrane.
Korak 2
Vaša bi prehrana definitivno trebala sadržavati proteine koji su neophodni za izgradnju mišića i spore ugljikohidrate koji vam dugo pružaju energiju. Smanjivanje ugljikohidrata na manje od 100 grama dnevno može dovesti do neuroendokrinih problema.
3. korak
Pijte puno tekućine. Neka vas ne zavaraju oni koji kažu da ne biste trebali piti dok vježbate. Naprotiv, tijekom sporta vaše tijelo aktivno gubi vlagu od znoja. Ako na vrijeme ne nadoknadite njegovu razinu u tijelu, možete izazvati ozbiljna kršenja ravnoteže vode i soli.
4. korak
Uz to, vlaga je potrebna kako bi vaši mišići i ligamenti bili elastični. Nedovoljna pokretljivost zgloba dovodi do raznih ozljeda.
Korak 5
Prije početka nastave potražite liječnički pregled. Doznajte o svim kontraindikacijama za sport. To će vam omogućiti da odaberete pravi smjer na putu do tjelesne ljepote i zdravlja.
Korak 6
Odaberite pravi program treninga. Ako se nikada niste profesionalno bavili sportom, svakako se posavjetujte s iskusnim trenerom ili instruktorom. Samo će on odabrati prave vježbe koje odgovaraju vama.
Korak 7
Prvi put surađujte s instruktorom i svaki put kad svladate novu tešku vježbu. Pogrešna tehnika izvođenja najčešći je uzrok sportskih ozljeda.
Korak 8
Ne žuri se. Ne postaju prvaci u jednom mjesecu. Vašem tijelu treba vremena da se prilagodi svakoj vrsti stresa. Povećavajte ih postupno i zglobovi i ligamenti vas neće iznevjeriti.
Korak 9
Obavezno se zagrijte. I kardio i teretana trebali bi započeti s dobrom pripremom. Nezagrijani mišići i zglobovi lako otkazuju, čak i uz vaše uobičajeno opterećenje.
Korak 10
Slušajte svoje tijelo tijekom vježbanja. Svaka oštra bol ili neobični osjećaji razlog su da se zaustavite i pronađete uzrok njihove pojave. Nikad ne trenirajte kroz bol. Profesionalni sportaši spremni su to učiniti zbog pobjede i zlatnih medalja, ali zašto vam to trebaju?
11. korak
Ne zaboravite na dodatnu zaštitu. Kacige, jastučići za koljena, lakat, posebne trake za glavu i uniforme nisu izmišljene da bi vas izmamile s više novca. Oni vas štite od ozljeda.
Korak 12
Ne štedite na cipelama. Za kondiciju, rad u teretani, trčanje ili bavljenje sportom potrebne su vam posebne tenisice. Oni koji su pogodni za igranje odbojke mogu uzrokovati ozljedu gležnja kada se bavite aerobikom.
Korak 13
Odmoriti. Tijelu treba vremena za oporavak. Vježbanje u pozadini umora dovodi do ozljeda, jer se vaše tijelo nije u stanju nositi sa stresom. Uz to, umor ometa ispravnu tehniku pokreta.
