Sada mnogi ljudi znaju da prehrana negativno utječe na funkcioniranje tijela u cjelini. Svako ograničenje u hrani podrazumijeva nedovoljan unos vitamina, elemenata u tragovima, vlakana itd. Ali, na žalost, žene iznova i iznova pokušavaju smanjiti svoju težinu dijetom. Najrazumniji način mršavljenja i održavanja optimalne težine u budućnosti je uravnotežena prehrana.
Upute
Korak 1
Prehrana tijekom dana treba provoditi u 5-6 faza. Količina jedne porcije ne smije prelaziti 300 grama. Važno je da sve pojedeno ima vremena da se probavi za 2, 5-3 sata. Stručnjaci preporučuju poštivanje točno tih intervala između obroka. Trebate večerati najkasnije do 19 sati. Ako imate jaku potrebu za kasnim međuobrokom, popijte čašu kefira s malo masnoće.
Korak 2
Glavni obroci su doručak, ručak i večera. Jutarnji međuobrok je nužan, čak i ako niste navikli jesti nakon ustajanja. Ručak bi trebao sadržavati kompletan hranjivi sastojak: juhu s niskim udjelom masti, žitarice ili povrće, dijetalno meso (divljač, kunić, pileća prsa) ili nemasna riba. To će vašem tijelu dati punu količinu proteina, složenih ugljikohidrata, masti, vitamina, minerala i vlakana. Za večeru možete kuhati povrće kuhano na pari, dinstano, kuhano i krišku nemasnog mesa ili ribe. Dovoljna je salata od bilo kojeg svježeg povrća, osim mrkve (sadrži glukozu), začinjena balzamičnim octom, umakom od soje ili biljnim uljem.
3. korak
Obavezno uzmite 2-3 međuobroka tijekom dana. Mliječni proizvodi, svježe voće (samo do 15 sati), orašasti plodovi, suho voće (3-4 komada) prikladni su kao zaseban obrok.
4. korak
Obavezno pijte oko 2 litre tekućine dnevno: čista voda, juha, zeleni čaj. Kava nije tekućina, njezinu konzumaciju treba svesti na najmanju moguću mjeru. Ako se ujutro ne možete probuditi bez kofeina, zamijenite ga s 3-4 komada tamne čokolade. Bolje je postupno napustiti šećer i zamijeniti ga stevijom (prodaje se u posebnim prehrambenim odjelima). Ne biste trebali u potpunosti uklanjati sol iz hrane, jer to može negativno utjecati na funkcioniranje tijela.
