Prehrana podrazumijeva određena ograničenja u prehrani, koja mogu imati različite ciljeve. Dakle, ako je glavni cilj održavanja prehrane gubitak kilograma, on bi se trebao temeljiti na manjku kalorija.
Unos kalorija
Dijeta koja će vam omogućiti da izgubite višak kilograma treba biti planirana na takav način da osigura da tijelo prima manje kalorija nego što ih troši u određenom vremenskom razdoblju. Kao rezultat, takav će organizam biti prisiljen trošiti prethodno nagomilane rezerve kako bi održao svoju vitalnu aktivnost, a time sagorijevao masnoće.
U tom se pogledu prehrana za muškarce ne razlikuje bitno od prehrane za žene, ali ima neke karakteristične osobine. Dakle, prosječni muškarac ima veću visinu i težinu od žene. Samo mu to osigurava veću potrošnju kalorija za održavanje vitalne aktivnosti, što znači veću dnevnu prehranu na kojoj će smršavjeti.
U prosjeku čovjek koji vodi normalan sjedilački način života i ima uredski posao potroši 2200-2600 kilokalorija dnevno. Istodobno, stručnjaci preporučuju dnevni manjak kalorija koji ne prelazi 10-20% uobičajene prehrane za glatko i zdravo mršavljenje. Dakle, ovisno o visini, građi i dobi, da bi smršavio i istodobno se osjećao dobro u procesu mršavljenja, čovjek bi trebao unositi od 1800 do 2300 kilokalorija dnevno.
Dijeta
Istodobno, pored ukupnog kalorijskog sadržaja prosječne dnevne prehrane, kvalitativni sastav konzumiranih proizvoda igra značajnu ulogu u procesu mršavljenja. Ovdje je potrebno uzeti u obzir još jednu specifičnost muškog tijela koje u prosjeku ima veliku količinu mišićne mase u usporedbi sa ženom. Stoga, da bi ga održao, čovjeku je potreban veći udio proteina u prehrani.
Dakle, preporučeni dnevni unos ovih hranjivih sastojaka od strane stručnjaka u području prehrane iznosi oko 1,5 grama na 1 kilogram tjelesne težine. Tako bi prosječan čovjek težak 75 kilograma trebao unositi najmanje 112,5 grama proteina dnevno.
Stoga bi na temelj prehrane za mršavljenje, usmjerenu na muškarce, trebala biti stavljena upravo hrana bogata proteinima - meso, riba, piletina, kao i mliječni proizvodi i mahunarke. Istodobno, njihovu konzumaciju treba pratiti unos velike količine vlakana sadržanih u povrću i voću, kao i složenih ugljikohidrata - na primjer, žitarice, tjestenina od tvrde pšenice. Ali uporabu masne hrane poput kobasica, slastica s visokim udjelom ulja, bolje je izbjegavati.
Takva prehrana omogućit će vam gubljenje 4-5 kilograma mjesečno bez puno boli. Mnogim će muškarcima to biti dovoljno da stegnu figuru i riješe se vidljivog trbuha. Istodobno, nutricionisti preporučuju biti zadovoljni tim pokazateljima i ne loviti brže rezultate, jer, prvo, to može biti opasno za zdravlje, a drugo, s velikim stupnjem vjerojatnosti, dovest će do vraćanja ispuštenih kilograma.
