Smatra se da su muškarci puno savjesniji prema sportu nego žene, te ih moraju kombinirati s posebnom prehranom. Doista, predstavnici jačeg spola, izračunavši jelovnik tijekom intenzivnog treninga, postižu izvrsne rezultate.
Nije dovoljno sastaviti prehranu za sportaša, također je potrebno pravilno poštivati režim obroka.
Opće preporuke
Da biste ubrzali metabolizam i tjelesno raspoloženje za sagorijevanje masnoća, prije doručka morate izvesti lagani set vježbi.
Potrebno je poštivati režim pijenja, ne konzumirati vodu s hranom.
Ne biste se trebali prejesti, ali jednom tjedno morate pojesti neki kalorični i uravnoteženi obrok. Potrebno je dati prednost kuhanju na pari i pečenju.
Sportska prehrana za muškarce uključuje konzumaciju velike količine bjelančevina - najmanje 2 g na 1 kg težine. Ako tjelesna težina raste, tada se mora povećati doza proteina.
Da bi sport bio učinkovit, morate jesti u malim obrocima svaka 3-4 sata.
Proteinski napad
U jelovnik za intenzivne treninge morate uključiti proteine, jer su oni građevni blokovi mišića. Potrebno je usredotočiti se na prirodne, lako probavljive proteine - perad, ribu, jaja, mliječne proizvode.
Ne smiju se zanemariti ni biljni proteini koji se dobivaju iz orašastih plodova, gljiva i mahunarki.
Opasno je slijediti primjer bodybuildera i "dodavati" proteinskom prahu. Takvi kokteli, iako daju rezultate, imaju nuspojave.
Kao rezultat pomame s proteinima, možete "posaditi" bubrege i jetru. Uz to, kada se ovaj proizvod otkaže, mišići prestaju rasti.
Ugljikohidrati za energiju
Prehrana za sportaša mora biti uravnotežena. Da biste to učinili, u njega morate uključiti složene ugljikohidrate koji se pola dana apsorbiraju i energiziraju pola dana.
Najprikladnije je ugljikohidrate - žitarice, žitarice, kruh od cjelovitih žitarica - sat vremena prije treninga imati snage za intenzivnu vježbu. Ne možete zloupotrijebiti složene ugljikohidrate, jer se oni slabo probavljaju i izlučuju iz tijela zajedno sa mastima koje sudjeluju u izgradnji testosterona.
Što se tiče brzih ili jednostavnih ugljikohidrata - meda, šećera, slatkiša - najbolje ih je konzumirati ujutro ne više od dva puta tjedno.
Masti za sintezu testosterona
Najbolje je ako sportska prehrana za muškarce uključuje biljne masti i polinezasićene masne kiseline. Prve se nalaze u velikim količinama u lanenom sjemenu, orašastim plodovima, maslinovom ulju.
Izvor omega-3 masnih kiselina, koje tijelo ne proizvodi i zato ih nazivamo nezamjenjivim, prvenstveno je morska riba - losos, losos, ružičasti losos.
Te su namirnice dobre jer se kalorije iz njih ne čuvaju u zalihama masti, već se odmah troše.
