Vraćanje izgleda trbuha nakon poroda brine toliko majki. To je važno ne samo s estetskog gledišta. Trbušni mišići glavni su pomagači mišića donjeg dijela leđa i uključeni su u svako dizanje utega. I koliko puta morate podići bebu na ruke, a ne računati. Nakon carskog reza, s treningom možete započeti tek nakon što šavovi potpuno zarastu, odnosno oko 10-12 tjedana nakon poroda.
Upute
Korak 1
Masirajte trbuh dok niste u mogućnosti vježbati. Počnite lagano masirati kožu laganim potezima. Tada laganim pritiskom možete napraviti konvergencijske i divergentne udarce. Vrlo pažljivo pratite šavove. Kad se zavoji uklone, dodajte masažu pincetom. Pokušajte održavati kožu ružičastom. Navala krvi tonizirat će vaše mišiće i kožu.
Korak 2
Masaži dodajte kontrastne obloge. Nanesite vrući i hladni ručnik na trbuh jedan po jedan. Svakako se posavjetujte sa svojim ginekologom ako možete napraviti ovaj postupak. Nakon kontrastnih obloga nanesite na kožu bilo koju hranjivu kremu.
3. korak
Započnite svoju vježbu vježbama disanja. Lezite na leđa, stavite desni dlan na prsa, a lijevi na trbuh. Udahnite duboko tako da se dlan uzdiže na prsima, a zatim usmjerite strujanje zraka na trbuh tako da se dlan uzdiže na trbuhu. Zadržite da udahnete 10-30 sekundi, a zatim izdahnite u suprotnom smjeru: prvo padne želudac, a zatim prsa.
4. korak
Lezite na leđa, savijte koljena i naslonite noge na pod. Udahnite duboko i napuhnite trbuh poput lopte, istežući trbušne mišiće. Zatim izdahnite i skupite trbušnjake. Istodobno podignite zdjelicu tako da vam tijelo bude u ravnoj liniji od ramena do koljena. Spustite se dolje. Učini to 15 puta.
Korak 5
Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo. Savijte noge u koljenima i oslonite pete na pod, stopala spojena. Zategnite trbušne mišiće i spustite noge udesno, glavu okrenite ulijevo. Ne razdvajajte koljena. Zatim vratite noge u prvobitni položaj i, bez zaustavljanja, spustite noge ulijevo i okrenite glavu udesno. Pokušajte držati koljena na okupu. Izvedite 3-5 zavoja sa svake strane. Postupno povećavajte broj ponavljanja. Ne spuštajte noge prenisko; podizanje treba izvesti zatezanjem kosih trbušnih mišića.
Korak 6
Klekni. Leđa su ravna. Podignite ruke iznad glave i zaključajte prste. Ispružite ruke prema gore, istežući trbušne mišiće. Na najvišoj točki, zaključajte položaj i lagano se nagnite unatrag dok ne uspijete održati ravnotežu. Zamrznite 5 sekundi i polako se vraćajte, postupno opuštajući mišiće.
