Uske bokove jako zabrinjavaju mnoge djevojke tanke građe tijela. Posebne vježbe za mišiće bedara pomoći će da oblici postanu zaobljeniji. Morate trenirati najmanje 3-4 puta tjedno, a zatim ćete za samo mjesec dana primijetiti da su vam kukovi i stražnjica počeli poprimati zavodljivu zaobljenost.
Upute
Korak 1
Stojte uspravno s nogama u širini ramena, spustite ruke uz bokove. Uz izdisaj prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu, a zatim nasrnite u ovom smjeru, dlanove položite na bedro desne noge. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Sljedećim izdahom navalite na lijevu nogu. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
Korak 2
Stopala spojite i dlanove stavite na pojas. Dok izdišete, bacite se naprijed desnom nogom. Zaključajte položaj na 1 minutu. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Sljedećim izdahom navalite lijevom nogom. Ponovite vježbu 3 puta na svakoj nozi.
3. korak
Stavite stopala u širini ramena i dlanove položite na bokove. Uz izdah sjednite, povucite repnu kost unatrag, ispružite ruke ispred sebe. Zaključajte pozu na 10 sekundi. Pazite da su vam bedra paralelna s podom prilikom čučanja. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Napravite 10 do 15 čučnjeva.
4. korak
Stanite na koljena dlanovima na pod ispod ramena. Podignite ravnu desnu nogu prema gore, stavite je paralelno s podom, povucite nožni prst prema sebi. Držite pozu 1 minutu, a zatim se njišite gore-dolje još 1 minutu. Dok izdišete, spustite desnu nogu prema dolje, podignite lijevu nogu i ponovite vježbu opet.
Korak 5
Sjednite na pod, ispružite noge, prekrižite ruke na prsima. Poduzmite "korake" na stražnjici, pomičući se naprijed 2 - 3 metra. Nakon što prođete željenu udaljenost, promijenite smjer, a sada se vratite u početni položaj leđima prema naprijed.
