Lijepa i prikladna figura nije samo ženski ponos, već i prilika za privlačenje divljenja muškaraca. Stručnjaci stražnjicu i bedra smatraju jednim od najproblematičnijih područja lijepog spola. Ali ove dijelove tijela možete učiniti idealnima, samo morate odabrati pravog trenera.
Upute
Korak 1
Na tržištu sportske robe postoji ogromna ponuda opreme za vježbanje za svaki ukus i prihod. Samo je odabir između takve sorte ponekad vrlo težak. Ako govorimo o simulatorima koji pomažu što više razraditi stražnjicu, bokove i bokove, tada će ocjena izgledati ovako: koračnica je na prvom mjestu po učinkovitosti, a slijede je eliptični i sobni bicikl, a traka za trčanje zatvara ovu četvorku.
Korak 2
Fitness instruktori i profesionalni sportaši vrlo su sumnjičavi prema steperu. To je zbog preuskog fokusa simulatora, ali u borbi za lijepu guzicu i elastičnu zadnjicu koračni trener je prvi asistent. Još jedna nedvojbena prednost ovog uređaja je njegova kompaktnost. Mala veličina omogućuje vam upotrebu simulatora kod kuće, pa čak i u onim stanovima gdje je područje ograničeno. Da biste to učinili, samo trebate odabrati mini stepenik, koji se nakon nastave lako može ukloniti ispod kreveta ili sofe. Da biste dobili lijepe stražnjicu i bokove, preporučuje se vježbanje na steperu 5 dana u tjednu, najmanje 30 minuta. Ovim pristupom rezultat se neće dugo čekati.
3. korak
Sljedeći simulator je eliptičan. Pokreti na njemu podsjećaju na skijaški izlet: noge i ruke kreću se naizmjence. Eliptični trener, za razliku od stepera, koristi puno više mišića i omogućuje vam rad ne samo na donjem dijelu tijela, već i na cijelom tijelu. Uz to, udarno opterećenje zglobova i koljena na elipsi znatno je niže nego na bilo kojem drugom simulatoru, a manje je kontraindikacija za vježbanje na njemu. Stoga, iako je eliptični trenažer manje učinkovit za noge, bokove, bokove i stražnjicu, nježniji je na zglobove.
4. korak
Ako govorimo o sobnom biciklu, onda je također vrlo dobar i može pomoći u pronalaženju lijepih i fit nogu. Problem leži u sljedećem: ne znam sve kako to ispravno raditi na simulatoru. Neki se ljudi, kad sjedu na sobni bicikl, opuste i okreću pedale na stroju, dok čitaju časopis ili razgovaraju telefonom. No, kako bi trening bio uspješan i dao željeni rezultat, morate pravilno sjediti, držati držanje i ne "prevrtati se" u različitim smjerovima. Samo ovim pristupom, kada se svi mišići skupe i rade, možete pronaći lijepo tijelo. Preporučuje se vježbati na sobnom biciklu svaki dan po 30 minuta.
Korak 5
I posljednji trener koji će vam pomoći razraditi mišiće nogu je traka za trčanje. Na njemu su uključeni listovi mišića, promjenom kuta nagiba platna možete povećati opterećenje stražnjice i prednje površine bedra. Pored toga, traka za trčanje doprinosi ukupnom gubitku tjelesne težine. Za optimalno sagorijevanje masti i davanje liku apetitnih oblika, preporučuje se vježbanje 5 puta tjedno. U tom slučaju trebate trčati 45 minuta pri maloj brzini, bez zaustavljanja ili pauze.
