Mršave djevojke često su složene zbog tankih bedara i nogu. Moguće ih je povećati volumenom pumpanjem mišićne mase. Vježbe koje pomažu povećati volumen mišića trebaju se izvoditi vrlo sporim tempom. Pokušajte tijekom treninga što više napinjati mišiće bedara. Vježbe izvodite najmanje 3 puta tjedno i postupno ćete primijetiti da je mlohavost nestala s bokova, a noge su postale istaknutije i zaobljenije.
Upute
Korak 1
Stanite uspravno s rukama na struku i stopalima. Prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu, vratite lijevu nogu, povucite nožni prst prema sebi. Dok udišete, podignite lijevu nogu više, dok izdišete, spustite je na pod, ali ne dodirujte površinu. Napravite još 20 do 25 serija na lijevoj nozi, a zatim ponovite s desnom nogom.
Korak 2
Stanite blizu stolice, držite naslon dlanovima. Prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu, a lijevu podignite s poda. Uz izdah pomaknite lijevu nogu u stranu i podignite je što je više moguće. Zaključajte pozu na 1 minutu. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu na desnoj nozi.
3. korak
Stojite uspravno, ispruživši ruke ispred sebe, stopala u širini ramena. Dok izdišete, sjednite kukovima paralelno s podom. Držite pozu 3 do 5 sekundi. Dok udišete, zauzmite početni položaj. Napravite 15 do 20 čučnjeva.
4. korak
Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, podignite noge. Dok izdišete, prekrižite bokove, dok udišete, raširite noge što je više moguće u bokove. Vježbu radite 5 minuta. Iz istog položaja prijeđite na sljedeću vježbu "biciklizam". Vježbu radite najmanje 5 minuta.
Korak 5
Lezite na desnoj strani s desnom rukom ispod glave, a lijevom ispred sebe. Povucite nožni prst lijeve noge prema sebi, udisanjem podignite nogu prema gore. Dok izdišete, spustite nogu na pod, ali ne dodirujte površinu. Odradite 20 serija lijevom nogom, a zatim ponovite desnom.
