Točak je vrlo učinkovit alat koji se može vježbati i u teretani i kod kuće. Naziva se i gimnastičkim kotačićem, gimnastičkim valjkom ili trbušnim kotačem. Zapravo to nije važno, jer se njime može razviti većina mišića u tijelu. Pa, kako se izvode vježbe s kotačima?
Nužno je
- - Gimnastički kotač;
- - spol.
Upute
Korak 1
Stanite na koljena, podignite gimnastički kotač i stavite ga ispred sebe. Počnite ga vrlo glatko voditi prema naprijed, oslanjajući se na projektil ravnim rukama. Istodobno, naginjte tijelo dok vam prsa ne dotaknu pod. Ostanite u ovom položaju tri do četiri sekunde i vratite se u početni položaj obrnutim pokretom. Ova vježba u početku se može činiti teškom, zato samo stavite noge pod bilo koji oslonac ili smanjite opseg pokreta. Radite ovu vježbu za 10 ponavljanja u 3-4 seta. I, naravno, povećavajte broj puta po setu dok vježbate.
Korak 2
Legnite na trbuh, uzmite gimnastički valjak u ruke i povucite ih naprijed. Pritisnite školjku prema dolje i počnite je povlačiti prema sebi ravnih ruku. Sagnite se i pokušajte ne dizati kukove s poda. Također napravite pauzu na tri sekunde i vratite se u početni položaj. Radite ovu vježbu, kao i prethodnu, 3-4 seta, po 10 puta. Naravno, povećavajte broj puta u setu dok idete.
3. korak
Stanite s nogama u širini ramena. Stavite gimnastičku opremu ispred sebe, nagnuvši se prema naprijed. Naslonite ravne ruke na kotač, počnite ga polako pomicati prema naprijed. Pokušajte prsima dodirnuti pod. Zastanite na nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj obrnutim pokretom. Ne pokušavajte ovu vježbu raditi na početku treninga, jer je to prilično teško. Prethodne dvije vježbe pomoći će vam da izgradite temelje za uspješnu treću.
4. korak
Stalno pratite svoje disanje dok radite gore navedene vježbe. Dok naginjete trup, udahnite dok ispravljate trup - izdahnite.
Korak 5
Zapamtite da je ovo vrlo zahtjevna i teška vježba. Ali istodobno ćete od toga osjetiti strašan učinak. Ako vježbate nekoliko mjeseci, vidjet ćete samo velike promjene u svojoj dobrobiti!
