Razvoj vašeg tijela prirodna je potreba, pa čak i dužnost svake osobe. Dobro je kad tome pridonose aktivan životni stil i svestrani hobiji. Ali ako je samo 1 sat dnevno za tjelesnu aktivnost zbog zaposlenja, potrebno je koristiti neku vrstu simulatora. Na primjer, traka za rame.
Upute
Korak 1
Ovaj projektil izgleda kao dva prstena povezana oprugama. Obično se ekspander koristi za treniranje bicepsa. Ali ova oprema nije ništa manje učinkovita za razvoj mišića vrata, trupa i nogu.
Korak 2
Nakon što ste se pobrinuli za pitanje kako se nositi s proširivačem ramena, trebali biste pažljivo proučiti simulator. Na njemu će se naći nekoliko opruga koje stvaraju otpor i povećavaju opterećenje mišića. Za neobučene ljude, bolje je koristiti ekspander, nakon uklanjanja nekoliko opruga. Kako se tijelo razvija, potrebno ih je vratiti.
3. korak
Započnite vježbe s raširivačem ramena s minimalnim setovima. Isprva se čini da je zbog projektila opterećenje vrlo malo. No, nakon vježbanja prekomjerno naprezanje može se pretvoriti u nuspojavu u obliku grlobolje. Vrlo je nepoželjno dovoditi se do iznemoglosti, inače će se cijela točka fizičke aktivnosti svesti na nulu.
4. korak
Glatki pokreti reći će vam kako raditi s raširivačem ramena bez štete po zdravlje. Pri istezanju opruga morate biti sigurni da su mišići koje treba razviti napeti. U tom slučaju ruke ili noge koje drže projektil moraju izvoditi monotono i polagano istezanje i povratak. Oštri, užurbani, užurbani pokreti tijela mogu rastezati mišiće i nisu od koristi.
Korak 5
Zahvaljujući monotonom opterećenju istih mišića, ekspander ramena je najbolja oprema za trening kod kuće. Uz pomoć ovog projektila ne samo da možete svakodnevno vježbati ili gimnastikati, već i ozbiljno pumpati mišiće ili jednostavno održavati tijelo u dobroj formi.
Korak 6
Započnite vježbe s raširivačem ramena od gornjeg dijela tijela. Zbog toga je djevojkama bolje da podrezuju nokte, jer će inače zabiti u dlanove. Uhvativši rukama prstenove projektila, dok izdišete, trebate ih polako raširiti u razini prsa dok se laktovi ne isprave. Udišući, morate glatko vratiti ruke na prethodnu razinu. Na isti način možete rastezati opruge ekspandera postavljanjem opreme iza vrata i usmjeravanjem dlanova savijenih u laktovima prema gore.
7. korak
Tijekom vježbanja vrlo je važno pratiti svoje disanje - ono ne bi smjelo izaći iz ritma pokreta. Svladavši projektil rukama, možete prijeći na vježbe nogu.
Korak 8
U početku, dok ležite na leđima, možete jednostavno rastezati ekspander u strane, stavljajući prstenove na gležnjevima. Kad se naviknete na otpor, ovom školjkom trebate početi pumpati trbušnjake i unutarnju stranu bedara. U svakom slučaju, ekspander će biti vrlo koristan i za muškarce i za žene.
