Vježbe na vodoravnoj traci pomažu u poboljšanju držanja tijela, aktiviraju gotovo sve mišiće, od podlaktice do stražnjice. Na vodoravnoj traci možete prilagoditi stupanj opterećenja i razraditi određene mišiće.
Upute
Korak 1
Objesite se na vodoravnoj traci, savijte se u leđima, držite noge prekrižene i savijene u koljenima. Ruke držite šire od ramena, spustite ramena i povucite se, povucite se, zbližavajući lopatice. Došavši do gornje točke, dotaknite šipku donjim prsima i podignite bradu iznad šipke.
Korak 2
Povucite se na prethodni način, ali dodirujući šipku na vrhu dizala ne donjim, već gornjim prsima i smanjujući udaljenost između ruku na širinu ramena.
3. korak
Objesite se na šipku i ispružite ravne noge prema naprijed, držite se u ovom položaju što je duže moguće. Ponovite vježbu nakon kratke stanke, pomoći će vam da postignete prekrasan reljefni tisak.
4. korak
Povucite se objema rukama dlanovima okrenutim prema sebi, prislonite koljena na prsa i objesite se u ovom položaju. Vježba trenira mišiće prsa, leđa i trbuha.
Korak 5
Povucite se objema rukama, dlanovima okrenutim prema sebi, a zatim spustite jednu ruku i držite drugu koliko god možete. Uzmi 3-4 seta.
Korak 6
Objesite se za šipku, napravite kut nogama, a zatim se povucite i prebacite noge preko šipke. Kao rezultat, trebali biste biti u istom položaju kao kad izlazite na dvije ruke. Ova se vježba naziva preokret podizanja, uz njezinu pomoć možete napumpati trbušne mišiće, mišiće ruku i razviti koordinaciju pokreta.
