Vježbe poput povlačenja često su uključene u razne programe vježbanja namijenjenih razvoju mišića ruku i prsa. No, kako bi vježba bila što učinkovitija, potrebno je pravilno naučiti i povući se.
Da biste to učinili, trebate uhvatiti šipku ravnim hvatom - dok bi vam ruke trebale biti malo šire od širine ramena. U početnom položaju ruke trebaju biti potpuno ispravljene i ispružene, ramena opuštena. Tijekom udisaja trebate zadržati dah i početi podizati prema gore, kontrolirajući kretanje laktova. Potrebno je podići se na rukama dok prsa ne dosegnu razinu šipke ili se čak ne podignu malo više. Nakon toga, dok izdišete, trebali biste se spustiti - glatko i mirno, dok ne dođete u početni položaj. Najčešća zabluda o natezanju je da su sportaši uvjereni da su njihovi bicepsi uključeni u postupak natezanja. Zapravo to nije tako - glavno opterećenje u ovoj vježbi pada na triceps.
Ako želite povlačenje kako biste maksimalizirali razvoj i tonus mišića leđa, morate stisak učiniti što širim. Da pull-up ne bi postali traumatična vježba, trebali biste obratiti pažnju na položaj i rad zglobova u procesu izvođenja pull-up-a (to posebno vrijedi za pull-up sa širokim hvatom). Mnogi sportaši početnici, čak i shvaćajući sve blagodati povlačenja, zapravo ne vole izvoditi ovu, zapravo jednostavnu, ali učinkovitu vježbu. Činjenica je da dizanje težine na rukama u početku može biti jako teško. Ali ako se tijekom treninga pokušate pravilno povući i nadgledati stanje mišića i ligamenata, s vremenom se povlačenje više neće činiti tako neodoljivim.
