Postoje žene kojima su višak kilograma i opušteni trbuh razlog postporođajne depresije. Napokon, dijeta i povećana tjelesna aktivnost negativno utječu ne samo na zdravlje, već i na okus majčinog mlijeka. Međutim, ravni trbuh može se obnoviti jednostavnim nizom vježbi.
Potrebno
- - Utezi za vježbanje;
- - obruč;
- - uže za preskakanje.
Upute
Korak 1
Par dana nakon poroda (bez operacije), žena može izvoditi jednostavne vježbe tijekom dana. Uvucite trbuh vrlo polako, popravite položaj nekoliko sekundi i opustite mišiće, dok bi disanje također trebalo biti duboko.
Korak 2
Lezite na leđa, držeći rukama ručku kreveta ili sjednite na krevet, podupirući rukama donji dio leđa. Polako podignite noge i držite ih na visini od 30-45 stupnjeva nekoliko sekundi, a zatim ih postupno spuštajte.
3. korak
Sjednite na rub kreveta i stisnite bocu ili knjigu koljenima što duže možete. Zatim opustite mišiće (za ovu vježbu idealna je elastična lopta).
4. korak
Zamahnite nogama Stavite ruke na struk, spojite noge, naizmjence se njišite desno i lijevo i naprijed-natrag. Vježbu radite vrlo polako, pa je bolje nasloniti se na zid ili na naslon stolca.
Korak 5
Naginjanje naprijed-natrag Stavite stopala zajedno, pritisnite ruke uz tijelo, polako podignite ruke prema gore i unazad, savijajući se u kralježnici. Zatim se polako vratite i sagnite se na noge, dodirujući rukama pod.
Korak 6
Lijevi i desni zavoj Stavite ruke na struk, savijte se skroz udesno, zadržite 15 sekundi, a zatim savijte ulijevo držeći položaj. Zatim ostavite lijevu ruku u struku, a desnu podignite prema gore i, kada se savijate ulijevo, ispružite se prema dolje, a zatim promijenite ruke.
Korak 7
Lažljivi okreti Lezite na leđima, podignite i savijte koljena i naslonite ruke na pod. Spustite noge na pod koljenima u različitim smjerovima.
Korak 8
Pritisnite Raširite noge i savijte se u koljenima, sklopite ruke iza glave. Podignite glavu i podlaktice za 30-45 stupnjeva i zadržite položaj minutu, a zatim se spustite. Zatim stavite noge na stolicu ili kauč i podignite tijelo na koljena, dok vam ruke mogu biti iza glave ili u razini prsa s bučicama.
Korak 9
Okreće se ulijevo i udesno Stavite ruke na struk, lagano razmaknute noge. Skrenite desno, a zatim lijevo, držeći kut nekoliko sekundi.
