Mnoge djevojke žele izgraditi određene mišićne skupine, ali pomisao na vježbanje ih užasava. Ne morate zamišljati da ćete postati pretjerano mišićavi dječak-djevojčica. Ovaj se rezultat ne može postići bez posebnih priprema. No visoka prsa, klesani struk, ravni trbuh i vitke noge lako možete steći uz pomoć redovitog vježbanja.
Upute
Korak 1
Ako stvarno želite izgraditi mišiće, pripremite se za naporan rad. Trebat će vam strpljenja i snage volje. Poboljšanje vašeg tijela dug je postupak, ali bilo bi izvedivo za bilo koju djevojku, postojala bi želja.
Korak 2
Kako nakon prve lekcije ne biste izgubili želju za treningom, pravilno izračunajte opterećenje. Ako prvi dan zgrabite uteg, možete se odmah pretjerati ili, u najboljem slučaju, zaraditi ozbiljne bolove u mišićima. Nakon toga vjerojatno nećete htjeti nastaviti mučiti sebe.
3. korak
Započnite svoje treninge ne vježbama snage, već općenitom laganom aerobnom aktivnošću. Skočite s užeta, počnite trčati, posjetite bazen. Mnogo ćete se zabavljati, a mišići će se početi navikavati na ozbiljnija opterećenja.
4. korak
Tek nakon što mišići ojačaju, počnite raditi posebne vježbe. Imajte na umu da trening mišića ne utječe na sloj potkožne masti. Ako počnete zamahivati nogama, a na kukovima imate masnoće, dobit ćete povećani volumen kukova. Ako želite ukloniti masni sloj, povećajte ukupnu tjelesnu aktivnost. Masni sloj počet će se stanjivati kada tijelu treba dodatna energija.
Korak 5
Posebno obratite pažnju na mišiće prsa, jer su prsa ponos svake djevojke. Radite vježbe za razvoj gornjih snopova prsnih mišića. Upravo su ti snopovi odgovorni za visinu prsa. Ležeći na dasci, stisnite šipku ili raširite ruke. Također možete koristiti posebne simulatore za razvoj prsnih mišića.
Korak 6
Također, obratite pažnju na mišiće nogu i, naravno, glutealne mišiće. Čučnite s utezima, podignite noge na neravne šipke, čučnite, skačite. Zapamtite, razvijajući mišiće tiska, ne samo da steknete lijepu figuru, već i osiguravate sebi ispravan tijek nadolazećeg porođaja.
I ne zaboravite, dok pumpate određene mišićne skupine, ne zaboravite na sve ostale. Zapamtite, tajna ženskog šarma krije se u ravnomjernom i skladnom razvoju cijelog organizma.
