Pumpanje mišića više nije privilegija samo muškaraca. U današnje vrijeme djevojke također žele imati lijepe napumpane mišiće. Koristeći metode bodybuildera, djevojke također mogu ukloniti masnoću s problematičnih područja, smanjiti masni sloj i poboljšati zdravlje. Istodobno, trening snage pomaže postići savršeno tijelo brže od bilo koje nastave aerobika, plesa ili istezanja.
Nužno je
- - uteg ili bučice;
- - uže za preskakanje;
- - jasan plan lekcije;
- - konzultacije s fitnes instruktorom.
Upute
Korak 1
Počnite s malom težinom, bez obzira na oblik tijela. Bez obzira jeste li mršavi ili, naprotiv, prekomjerne tjelesne težine, pokušaj rada s velikom težinom na početku predavanja opterećen je ozljedama i jednostavno je opasan za zglobove.
Korak 2
Odaberite vježbe koje istodobno rade na što većem broju mišićnih skupina. Prije svega, to su čučnjevi sa šipkom. Oni istovremeno opterećuju mišiće bedara, teladi i stražnjice. Gornji red na blok mašini razvit će vaša ramena, ruke i leđa. Presa za prsa radit će vaše prsne mišiće. Vježbe za tisak rade se bez utega.
3. korak
Imajte na umu da će velik broj ponavljanja male težine isušiti mišiće, dok će dva ili tri ponavljanja velike težine povećati mišićnu masu.
4. korak
Koristite iste vježbe za rad na tijelu kao i muškarci, samo smanjite broj pristupa ili radnu težinu. Potreban broj ponavljanja s prosječnom težinom je 8-10 puta. Ne radite više od tri seta.
Korak 5
Odmori između setova u početku bi trebali biti dvije minute, a s povećanjem mišićne mase smanjite ih. Za vrijeme odmora bolje je ne sjediti. Hodajte okolo, istegnite zagrijane mišiće. To će povećati učinkovitost vašeg treninga.
Korak 6
Ne zaboravite pravilno započeti svoj trening. Prije vježbanja na simulatorima, zagrijavanje je neophodno. Najbolje je vježbati na traci za trčanje ili užetu za skakanje 5-10 minuta. Uže za skakanje ojačat će vaše ruke. To će vam dobro doći da sigurnije držite šipku ili šipku.
Korak 7
Obavezno se istegnite na kraju treninga. Ovo će smiriti puls i smanjiti bol u mišićima.
Korak 8
Ne ograničavajte količinu proteina u prehrani. Tijelu su potrebni proteini za izgradnju mišića. Bolje je odustati od masne i slatke hrane. Ali slobodno pojedi malo sladoleda nakon treninga. Neće se smjestiti na vašem struku, već će ga, naprotiv, tijelo u potpunosti potrošiti za povećanje mišićne mase.
