Reljef vaših mišića nije samo njihovo idealno stanje, već i prisutnost masnog tkiva ispod kože. Atletičnost figure ne može se postići samo prisutnošću mišića; bez potkožne masnoće, pružit će vam samo sportski izgled. Stoga, da biste postigli olakšanje mišića, trebat će vam ne samo opterećenje snage i trening, već i uravnotežena prehrana.
Upute
Korak 1
Prije svega, krenite u izgradnju mišića. To će zahtijevati prilagođenu prehranu, tjelesnu aktivnost i tjelesnu aktivnost. Praktički je nemoguće istodobno se baviti i izgradnjom mišića i stvaranjem njihovog reljefa.
Korak 2
Radite vježbe snage koje je lako izvoditi kod kuće. Ovisno o svom cilju, morate odabrati skup vježbi prikladnih za određenu mišićnu skupinu.
3. korak
Pratite unos kalorija: morate potrošiti više kalorija nego što ih dobijete - o tome ovisi stvaranje reljefa mišića.
4. korak
Uključite u kompleks treninga maksimalno aerobno opterećenje, samo ga nemojte kombinirati s drugim vrstama vježbi. Najbolji aerobni trening je trčanje, ali odvojite ga za taj trening.
Korak 5
Ni u kojem slučaju nemojte jako ograničavati hranu, inače će tijelo početi uzimati energiju ne iz masnih stanica, već iz mišića.
Korak 6
Ostanite u snu: produžite uobičajeno vrijeme spavanja za 1 do 2 sata kako biste se naspavali. Ako je moguće, kratko odrijemajte.
Korak 7
Vodite dnevnik vježbanja u koji detaljno bilježite vježbe koje ste izveli i njihov broj.
Korak 8
Treninge treba rasporediti na sat vremena pet puta tjedno: dva puta aerobno i 3 puta više snage.
Korak 9
Obavezno ostavite dva dana slobodna od treninga.
Korak 10
Količina hrane smanjujte postupno, ali zadržite sve vrste hranjivih sastojaka. Biljna vlakna dat će najbolje rezultate.
11. korak
Provjerite brzinu otkucaja srca na treningu: brzinom od 130-160 otkucaja u minuti trenirate izdržljivost i sagorijevate masnoće, a pri 170-175 otkucaja trenirate snagu i pumpate traku za trčanje.
Korak 12
Imajte na umu da ako radite samo za svoje zdravlje, nakon treninga trebali biste osjetiti samo malo i ugodan umor mišića.
