Tko ne želi osi struk i podignut, ravan trbuh. Neki o tome samo sanjaju. Drugi postižu nevjerojatne rezultate. Dakle, trbušnjaci su trbušni mišići smješteni između donjeg dijela prsa i vrha zdjelice. Bočni mišići uključuju mišiće smještene na bočnim stranama trbuha i dio ukošenih kostiju. Razmotrimo najučinkovitije vježbe za njihov trening.
Upute
Korak 1
Padine.
Početni položaj: stojeći, ruke iza glave. Izvodimo nagibe u stranu, s jedne i s druge strane. Prilikom izvođenja ove vježbe potrebno je osigurati da opterećenje ide posebno na bočne mišiće. Nakon nekoliko treninga možete pokušati povećati opterećenje. Početni položaj stoji, jedna ruka je iza glave (ruku možete staviti na struk), druga drži bučicu. Dovoljna je bučica teška 5 kilograma. Nagibi u stranu ruke s utezima. Izvedite 5 serija po 20 ponavljanja. Zatim prebacite bučicu u drugu ruku, i opet 5 serija po 20 ponavljanja.
Korak 2
Uvijanje.
Trebat će vam tepih za teretanu. Početni položaj: na leđima, držite ruke iza glave, podignite ramena, savijte koljena i podignite zdjelicu. Radite drobljenje. Povucite lijevo koljeno i desno rame jedno prema drugome. Dovoljno 2 seta od 20 ponavljanja. Nakon izvjesnog treninga, moguće je povećati broj pristupa na četiri.
3. korak
Podizanja + uvijanja.
Trebat će vam tepih za teretanu. Početni položaj: na leđima, držite ruke iza glave, podignite ramena, savijte noge u koljenima, stopala na podu. Podignite tijelo. Lijevo rame je desno koljeno, desno rame je lijevo koljeno. Ispružite se na ovaj način za 2 serije po 20 ponavljanja. Nakon nekoliko sesija možete povećati broj pristupa na četiri.
4. korak
Rotacija.
Za ovu vježbu trebat će vam vodoravna traka. Početni položaj: objesite se na vodoravnu traku na ravnim rukama. Izvodimo rotacijske pokrete zdjelicom. 2 serije po 30 ponavljanja. Nakon nekoliko treninga, broj pristupa može se povećati na četiri.
Korak 5
Trbušne mišiće, posebno bočne i kose mišiće, trebali biste pumpati svaki dan. Postigavši određeni rezultat, možete smanjiti intenzitet svojih treninga i to svaki drugi dan. Jednom kad započnete, nemojte se povlačiti i iznenadit ćete sve svojim savršeno ispumpanim trbuhom s primjetnim olakšanjem.
