Muškarci, baš kao i žene, sanjaju o idealnom obliku zahvaljujući kojem se osjećaju sigurnije i privlačnije pred suprotnim spolom. Tjelovježba je svojevrsni alat za povećanje mišićne mase i volumena. Naučite pravilno raditi sa svojim tijelom.
Upute
Korak 1
Početnici često imaju želju uzeti odmah maksimalnu težinu i napraviti velik broj pristupa. Pazite da ne pretjerate, može dovesti do ozljeda. Svaku vježbu izvodite pažljivo, osjećajući pritom rad određene mišićne skupine. Započnite sa čučnjevima, sklekovima i trbušnjacima. Vježbe istezanja mogu povećati snagu mišića i učiniti ih elastičnijima.
Korak 2
Prvo je pravilo da priroda tereta treba biti aerobna. Odaberite težinu utega na takav način da možete izvoditi samo deset do petnaest vježbi na granici mogućnosti. Ako stisnete šipku četrdeset do pedeset puta, trenirat ćete samo izdržljivost, ali ne i izgradnju mišića.
3. korak
Sljedeće je pravilo neprestano mijenjati prirodu tjelesne aktivnosti. Živčani sustav i mišići brzo se prilagođavaju stresu i stresu, pa povremeno mijenjajte režim treninga: mijenjajte brzinu vježbe, vrijeme odmora između setova i odmora, broj dana između treninga, kombinacija i vježbi, broj pristupi i prioritet pokreta. Ne dopustite da se mišići prilagode opterećenjima, mora postojati stalna borba.
4. korak
Vrijeme treninga ne bi trebalo prelaziti šezdeset minuta (a po mogućnosti četrdeset do pedeset minuta). Dulji trening samo će iz vas isisati svu energiju i, kao što znate, nije beskrajan. Kada jetra nije u stanju opskrbiti energijom, koristi se mehanizam za oslobađanje energije iz spoja mišićnog tkiva. Stoga dugotrajni trening može uništiti mišiće na kojima ste toliko dugo radili.
Korak 5
Prilikom posjeta teretani obavezno provjerite s instruktorom kako pravilno pumpati mišiće koristeći ovaj ili onaj simulator. Upoznajte se s tehnikom vježbanja. Prvo ograničite broj serija na dva, a nakon što se mišići naviknu na opterećenje, eksperimentirajte s brojem serija. Uravnotežena prehrana pomoći će vam da dobijete mišićnu masu.
