Želja za vitkim i lijepim trbušnjacima spaja žene svih dobnih skupina. Mnogi ljudi pažljivo rade na trbušnim mišićima, ali željeni rezultat ostaje nedostižan. Možda zaboravljate na kose mišiće trbuha. Ali upravo su oni zaslužni za tanak struk. Bez rada na tim mišićima nemoguće je dobiti savršene trbušnjake. Razina težine ovih vježbi povećava se od prve do posljednje.
Nužno je
- Gimnastička prostirka
- Proširivač
- Klupa za teretanu ili stabilna stolica.
Upute
Korak 1
Sjediti na podu. Zakačite traku ekspandera preko stopala, raširenih ruku, držite ručke u razini prsa. Dok naprežete mišiće trupa, polako se okrećite u stranu. Noge i zadnjica trebaju ostati nepomični. Što su više ruke i noge ispravljene, to je teže izvoditi ovu vježbu.
Korak 2
Lezite na leđa s rukama ispruženim uz trup. Savijte koljena i podignite ih tako da su teladi paralelna s podom. Polako nagnite noge u stranu. Vratite se odmah u početni položaj, a zatim spustite noge na drugu stranu.
3. korak
Lezi na bok. Držite stopala na okupu. Stavite podlakticu na pod. Trebao bi se nalaziti tik ispod ramena. Zategnite trbušne i leđne mišiće i podignite zdjelicu od poda. Tijelo bi trebalo biti u savršeno ravnoj liniji. Držite 15-30 sekundi. Zatim ponovite za drugu stranu.
4. korak
Lezite na leđa lagano savijenih koljena. Ispružite desnu ruku pod pravim kutom prema tijelu, pritisnite lijevu ruku do sljepoočnice. Savijte koljena udesno, okrećući se tako na bok. Zategnite trbušnjake i podignite gornji dio tijela od poda. Pokušajte lijevim laktom doći do lijevog koljena. Vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu stranu.
Korak 5
Sjednite na rub klupe za trening. Savijte noge pod pravim kutom i podignite ih. Povucite lijevo koljeno prema desnom ramenu. Ne širite noge. Ponovite okretanje na drugu stranu. Da biste ovu vježbu učinili što težom, nemojte nasloniti ruke na sjedalo. Razmaknute ruke držite u razini prsa.
Korak 6
Sjediti na podu. Podignite prekrižene noge u gležnjevima za 10 - 15 cm. Stisnite ruke i ispružite se ispred sebe u razini prsa. Nagnite tijelo za oko 45 stupnjeva. Održavajte ravnotežu u ovom položaju i snažno zakrenite torzo u stranu. Držite leđa uspravno.
