Jaki kosi kosi pomažu u oblikovanju ravnog trbuha i lijepog struka. Možete ih napumpati za nekoliko tjedana ako izvodite jednostavan niz vježbi. Vježbajte svakodnevno jedan sat prije jela ili sat i pol nakon jela.
Vježbe za unutarnje kose mišiće trbuha
Stanite ispred velikog zrcala tako da možete jasno vidjeti svoje pokrete tijekom vježbe. Zategnite područje zdjelice zaključavanjem na mjestu. Povucite tijelo udesno, dok će se trbušni mišići maksimalno zategnuti. Vratite se u početni položaj. Istegnite gornji dio tijela ulijevo. Radite vježbu 12 do 15 puta.
Lagano savijte ruke u laktovima i rotirajte tijelo udesno i ulijevo. Pazite na položaj kukova, oni moraju biti fiksirani na jednom mjestu, inače će opterećenje kosih trbušnih mišića biti slabo. Uvijte dvije minute.
Dlanove položite na bokove, a tijelom kružno krećite udesno. Istodobno, ponovno održavajte zdjelicu fiksnom. Napravite 20 rotacija, a zatim promijenite smjer. Kada radite vježbu, nemojte previše povlačiti tijelo natrag, jer inače možete oštetiti kralježnicu.
Podignite desnu ruku prema gore, stavite lijevi dlan na struk. Dok izdišete, savijte tijelo ulijevo, udahnite i ispravite se. Napravite još 19 ponavljanja. Zatim zamijenite ruke i savijte se udesno.
Stanite uspravno s rukama ispred prsa. Dok izdišete, nagnite tijelo prema naprijed i ispružite desnu ruku. Dok udišete, ustanite. Na sljedećem zavoju ispružite lijevu ruku ispred sebe. Izvršite 20 zavoja.
Situacija je ista. Dok izdišete, podignite lijevu nogu iznad poda, istodobno istegnite desni lakat prema koljenu. Pri udisanju vratite nogu na pod. Ponovite vježbu s desnim koljenom i lijevim laktom. Izvedite 20 serija za svaku opciju.
Sjednite savijenih koljena i ruku prekriženih na prsima. Dok izdišete, zaokrenite tijelo ulijevo i ispružite desni lakat prema lijevom koljenu. Pri udisanju ispravite tijelo. Zatim skrenite udesno i dodirnite lijevi lakat desnog koljena. Napravite vježbu 30 puta.
Vježbe za vanjske kose mišiće trbuha
Lezite na leđa, spustite ruke, savijte koljena i stavite stopala na pod. Dok izdišete, podignite tijelo, ispružite bradu do dna vrata. Pokušajte prstima lijeve ruke doći do istoimenog stopala. Vratite se u središte. Zatim slijedite isti pokret udesno. Dišite ravnomjerno dok se ljuljate. Vježbu radite minutu. Dok udišete, spustite se na pod.
Podignite ruke, podignite noge od poda. Uz izdah zakrenite, usmjerite oba koljena ulijevo, a ruke pomaknite udesno. Dok udišete, vratite ruke i koljena u središte. Zatim pomaknite noge udesno, a ruke ulijevo od tijela. Izvedite 10 uvijanja u obje verzije.
