Prekrasan napeti trbuh rezultat je napornog rada. Svatko tko ima vježbe za trbuh reći će vam da donji mišići uzrokuju najviše problema, posebno u žena (zbog prirodne tjelesne masti koja štiti fetus). Ne očajavajte, postoji mnogo metoda za rad s ovim trbušnim odjelom koji će vas iznenaditi performansama za nekoliko mjeseci.
Upute
Korak 1
Početni položaj - ležeći na leđima, ruke su pritisnute na pod sa vaše strane. Otrgnite ravne noge od poda, polako ih podižući za 30-40 cm (dovoljno za početak s 15). Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se spustite u početni položaj. Ponovite 15-20 puta.
Korak 2
Ležeći na leđima, podignite noge prema gore (u položaj "breza"). Dalje, počnite ih gurati u trzajima. Napravite tri serije po 10 puta. Ova je vježba vrlo učinkovita kada se pravilno izvede (pripazite da teret ide točno na donji preš).
3. korak
Za sljedeću vježbu trebate vodoravnu ili bilo koju prečku koja može podnijeti težinu osobe. Viseći na vodoravnoj traci, podignite ravne noge za 90 stupnjeva. Istodobno, pokušajte držati tijelo ravno, a ne naginjati se zdjelicom prema naprijed. Učinite to 10-15 puta.
4. korak
Početni položaj - sjedenje na podu. Podignite noge i povucite ih prema sebi, a zatim ih odgurnite od sebe. Istodobno, ruke nemojte nasloniti na pod ili na zid. Vježba se radi "na težini". Ponovite najmanje 30 puta.
Korak 5
Lezite na leđa. Istodobno, polako i bez žurbe, trbušnim mišićima podignite trup i povucite noge prema njemu. "Preklapanje" je učinkovito opterećenje za prešu, ali prilično je teško izvršiti. Treba započeti nakon dva tjedna treninga, kada su mišići već ojačani.
Korak 6
Lezi na pod. Savijte koljena i podignite ih, stavite ruke ispod zdjelice, podignite torzo 20-30 cm od poda - ovo je vaš početni položaj. Dalje, povucite koljena savijenih nogu na glavu, a zatim ispravite noge. Ponovite 8 puta u tri seta.
Korak 7
Još jedna teška vježba namijenjena već treniranim trbušnjacima je trčanje u ležećem položaju. Početni položaj - ležeći položaj. Dalje, povucite koljena na ramena, neprekidno se krećući. U tom slučaju, nožni prst povučene noge mora se držati izvučenim radi najveće napetosti. Nastavite vježbati jednu minutu, a zatim se odmorite minutu i započnite iznova.
