Nepopustljiva osoba - to se često čuje ne samo za vrlo ponosnog muškarca ili ženu. Također je moguće okarakterizirati onoga koji ima problema s leđima, a posebno donjim dijelom leđa. Da biste izbjegli takve nevolje, uvijek biste trebali paziti na leđa. I, naravno, za jačanje mišića donjeg dijela leđa.
Upute
Korak 1
Da biste trenirali mišiće leđa, morate redovito vježbati kako biste ojačali donji dio leđa. Jedan od njih izgleda ovako: početni položaj je na sve četiri, odmarajući koljena i laktove na podu. Sama vježba je istodobno podizanje desne ruke i lijeve noge. Moraju se ispraviti paralelno s podom. Vrijedno je držati tijelo u ovom položaju najmanje 2 sekunde, ponavljajući vježbu 10 do 20 puta. I ne zaboravite izmjenjivati ruke i noge.
Korak 2
Koristite drugu, jednako učinkovitu vježbu. Lezite na pod na trbuhu, ruke uz trup, lagano podignite noge i glavu, tako da se u lumbalnom dijelu stvori lagani otklon. Pokušajte zadržati tijelo u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim se lagano vratite u početni položaj. Kad vježbu možete ponoviti 20 puta, stavite jastuk ispod prsa kako biste povećali opterećenje.
3. korak
Pokušajte se istezati. Ništa vam ne pomaže ojačati mišiće donjeg dijela leđa poput istezanja. Sjednite na pod ili na trenirku savijenih koljena. Sada ih morate zagrliti kako biste bradu mogli spustiti na prsa. Zatim se savijte u leđima tako da se zaokruže, a zatim se lagano nagnite unatrag. Ne žurite i glatko se vratite u početni položaj.
4. korak
Još jedna vježba izgleda ovako: lezite na trbuh i počnite jednu po jednu otkidati noge s poda, a zatim ih spustite natrag na pod. Nakon istezanja, vratite nogu natrag (pazite da bude ravna i da se zdjelica ne odvaja od poda) i držite je tamo 3 do 5 sekundi. Promijeni nogu. Sada prvo podignite jednu, a zatim drugu nogu, a zatim polako i glatko spustite obje.
Korak 5
Sjajan način za jačanje mišića donjeg dijela leđa su noge. Ležeći na trbuhu, istovremeno podignite dvije noge, a zatim ih polako i pažljivo raširite u bokove, a zatim ih spojite i spustite. Također možete pokušati ojačati lumbalnu kralježnicu na sljedeći način: dok ležite na trbuhu podignite obje noge i zadržite ih neko vrijeme u ovom položaju (koliko god možete), a zatim ih lagano spustite.
