Zategnuti trbuh i nedostatak masnih naslaga u području struka san su ne samo za žene, već i za muškarce. Da biste postigli svoj cilj, morate redovito pumpati trbušne mišiće i kose mišiće trbuha. Trenirajte najmanje 3 puta tjedno, tada će vam jaki kosi omogućiti da budete ponosni na vlastita postignuća.
Nužno je
Bučice težine od 0,5 kg do 5 kg
Upute
Korak 1
Stanite ravno s nogama u širini ramena, rukama u struku. Nagnite se prema naprijed, kružno krećite opisujući maksimalnu amplitudu oko svoje osi. Ponovite vježbu 10 puta u svakom smjeru.
Korak 2
Ustanite uspravno, uzmite bučice, spustite ruke uz tijelo. Dok izdišete, nagnite gornji dio tijela što je više moguće udesno. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Sljedećim izdahom spustite se ulijevo. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
3. korak
Uspravite se dlanovima na ramenima. Dok udišete, uvijajte se u struku udesno, dok izdišete, vratite se. Ponovite uvijanje ulijevo. Napravite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
4. korak
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Dok izdišete, zategnite trbušnjake, podignite gornji dio tijela i dohvatite lijevim laktom do desnog koljena. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Sljedećim izdahom podignite se i dodirnite desni lakat lijevog koljena. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
Korak 5
Lezite na leđa, raširite ruke u strane, podignite ravne noge prema gore. Dok izdišete, spustite noge na pod s desne strane, dok udišete, ponovno podignite noge. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
Korak 6
Stojite ravno, uzmite bučice u ruke, savijte laktove i pritisnite ih uz tijelo. Dok izdišete, podignite desnu ruku iznad glave, savijte se u lijevu. Udisanjem se vratite u početni položaj. Sljedećim izdahom savijte se točno udesno, podignite lijevu ruku iznad glave. Napravite 20 zavoja sa svake strane.
