Isklesani, napuhani trbušnjaci često su jedini cilj naših putovanja u teretanu. Aktivno radimo na kockama pomoću ravnih drobljenja i gotovo živimo na traci za trčanje, sagorijevajući masnoću. Ali rezultat nam još uvijek ne odgovara, jer zaboravljamo na bočne trbušne mišiće koji čine trbušne obrise idealnim.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Stanite ravno s nogama u širini ramena. Stavite ruke iza glave i lagano savijte koljena. Savijte se sa strane dok lakti ne dodirnu koljena. Ako je potrebno, lagano otvorite bravu iza glave ili laktima uopće ne dodirujte koljena. Glavna stvar je saviti se u svakom smjeru do granice. Napravite pet do šest serija po petnaest do dvadeset ponavljanja.
Korak 2
Lezite na pod s nogama na podiju. Stavite ruke iza glave. Radite vježbe slične jednostavnim uvijanjima, ali svakim podizanjem uvrnite tijelo, pokušavajući desnim laktom doći do lijeve noge, odnosno lijevim laktom do desne noge. Svako ponavljanje treba izvesti snažnim zamahom, izvedenim brzinom. Napravite tri do četiri serije po deset do dvanaest ponavljanja.
3. korak
Osigurajte noge na stražnjem trbuhu. Lezi na bok. Stavite ruke iza glave i radite bočno trbušnjake, savijajući tijelo snagom. Svaki put biste trebali podići tijelo skupljanjem bočnih trbušnih mišića i izvođenje vježbe što je sporije moguće - to će maksimizirati rezultat. Odradite petnaest serija u tri ponavljanja.
